روشی مؤثر و اثبات شده برای کاهش وزن به گزارش مستر لمون، ترکیب روزه داری متناوب با فعالیت بدنی امکان دارد برای کاهش وزن در کوتاه مدت مفید باشد. به گزارش مستر لمون به نقل از خبرنگاران جوان، مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه گرانادا انجام شده، نشان داده است که ترکیب «روزه داری متناوب» با فعالیت بدنی، نسبت به انجام ورزش به تنهایی، برای کاهش وزن و چربی بدن مؤثرتر است. در این مطالعه، ۱۸۷ فرد بزرگسالِ دارای چاقی شرکت داشتند که به چهار گروه تقسیم شدند: گروه اول سفارش های کلی در رابطه با تغذیه و فعالیت بدنی دریافت کردند؛ گروه دوم از رژیم روزه داری متناوب پیروی کردند؛ گروه سوم به انجام ورزش پرداختند؛ و گروه چهارم هر دو روش را با هم ترکیب کردند. این مطالعه ۱۲ هفته به طول انجامید. شرکت کنندگان در گروه روزه داری متناوب، تنها مجاز بودند در یک بازه زمانی هشت ساعته در هر روز غذا بخورند؛ برنامه ورزشی هم شامل تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی با شدت بالا بود. همینطور به تمام شرکت کنندگان سفارش شد که از رژیم غذایی به سبک مدیترانه ای پیروی کنند. نتایج نشان داد اشخاصی که از رژیم روزه داری متناوب پیروی کردند، بطور میانگین ۲.۲ کیلوگرم بیش از کسانیکه تنها سفارش های کلی دریافت کرده بودند، وزن کم کردند. علاوه بر این، ترکیب روزه داری با ورزش منجربه کاهش چشمگیرتر چربی بدن در مقایسه با ورزش به تنهایی شد. محققان همینطور تغییرات در ذخایر چربی کبد را بررسی کردند. باآنکه میزان چربی کبد در هر چهار گروه کاهش پیدا کرد، اما تفاوت معناداری از نظر آماری میان شیوه های مختلف به کار گرفته شده مشاهده نشد. در عین حال، تمرینات بدنی سبب بهبود استقامت و آمادگی قلبی-عروقی شرکت کنندگان شد. یک سال بعد از پایان این برنامه، تفاوت های میان گروه ها — از نظر وزن، ترکیب بدنی و چربی کبد — از بین رفته بود. نویسندگان این مطالعه نتیجه گرفتند که ترکیب روزه داری متناوب با فعالیت بدنی امکان دارد برای کاهش وزن در کوتاه مدت مفید باشد. به طور خلاصه به گزارش مستر لمون به نقل از خبرنگاران جوان، مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه گرانادا انجام شده، نشان داده است که ترکیب روزه داری متناوب با فعالیت بدنی، نسبت به انجام ورزش به تنهایی، برای کاهش وزن و چربی بدن مؤثرتر است. در این مطالعه، ۱۸۷ فرد بزرگسالِ دارای چاقی شرکت داشتند که به چهار گروه تقسیم شدند: گروه اول سفارش های کلی در ارتباط با تغذیه و فعالیت بدنی دریافت کردند؛ گروه دوم از رژیم روزه داری متناوب پیروی کردند؛ گروه سوم به انجام ورزش پرداختند؛ و گروه چهارم هر دو روش را با هم ترکیب کردند. این مطالعه ۱۲ هفته به طول انجامید. شرکت کنندگان در گروه روزه داری متناوب، تنها مجاز بودند در یک بازه زمانی هشت ساعته در هر روز غذا بخورند؛ برنامه ورزشی هم شامل تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی با شدت بالا بود. منبع: مستر لمون 1405/08/05 10:02:52 5.0 / 5 4 تگهای مطلب: برنامه , تغذیه , چاقی , چربی مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط چرا به جای اجرای قانون، برای تعویق ظرفیت پزشکی چانه زنی می شود؟ ضرورت اختصاص قسمتی از یارانه به موضوع تغذیه سالم پایداری زنجیره تأمین دارو در گرو همراهی بیمه ها استفاده از فلوراید برای جلوگیری از پوسیدگی دندان های دائمی نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۵ بعلاوه ۵ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها بهترین برند پیپ را چگونه انتخاب کنیم؟ شناسایی ارتباطی خاص بین کیفیت رژیم غذایی و سلامت ریه علایم بروز سکته مغزی چیست؟ ورود محموله واکسن آنفلوانزا در آینده ای نزدیک پربحث ترین ها روشی مؤثر و اثبات شده برای کاهش وزن چرا به جای اجرای قانون، برای تعویق ظرفیت پزشکی چانه زنی می شود؟ ارتباط کافئین، خواب و سلامت روان کودکان نوشیدن چای خطر بیماریهای عروقی را می کاهد جدیدترین ها روشی مؤثر و اثبات شده برای کاهش وزن چرا به جای اجرای قانون، برای تعویق ظرفیت پزشکی چانه زنی می شود؟ ارتباط کافئین، خواب و سلامت روان کودکان نوشیدن چای خطر بیماریهای عروقی را می کاهد گوشیهای هوشمند خواب نوجوانان را مختل می کنند ضرورت اختصاص قسمتی از یارانه به موضوع تغذیه سالم پایداری زنجیره تأمین دارو در گرو همراهی بیمه ها زنگ خطر پوکی استخوان در ایران استفاده از فلوراید برای جلوگیری از پوسیدگی دندان های دائمی آیا سرماخوردگی ها نیاز به آنتی بیوتیک دارند؟ به همراه فیلم تگها بیماری پزشك برنامه درمان خدمات رپورتاژ آموزش تولید