بایدها و نبایدهای تغذیه ای در دوران حاملگی مستر لمون: پژوهشگران آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا مولفه های کلیدی را برای یک سبک زندگی سالم در دوران حاملگی سفارش می کنند. به گزارش مستر لمون به نقل از مهر به نقل از هاپکینز مدیسن، پژوهشگران این آکادمی رعایت مؤلفه های زیر را در طول حاملگی ضروری می دانند: • افزایش وزن مناسب • یک رژیم غذایی متعادل • ورزش منظم • مصرف بموقع مکمل های ویتامین و مواد معدنی مناسب توصیه های غذایی و کالری برای حفظ یک حاملگی سالم، حدودا مصرف ۳۰۰ کالری اضافی در روز مورد نیاز است. این کالری باید از یک رژیم غذایی متعادل از پروتئین، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تامین شود. مصرف شیرینی ها و چربی ها باید به حداقل برسد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به کاهش تعدادی از علایم حاملگی مانند حالت تهوع و یبوست نیز کمک نماید. مصرف مایعات در دوران بارداری مصرف مایعات بخش مهمی از تغذیه حاملگی است. سفارش های زیر را برای مصرف مایعات در دوران حاملگی درنظر بگیرید: • می توانید با نوشیدن چندین لیوان آب در روز، علاوه بر مایعات موجود در آب میوه ها و سوپ ها، مایعات کافی دریافت کنید. با پزشک یا مامای خود در مورد محدود کردن مصرف کافئین و شیرین کننده های مصنوعی مشورت کنید. • از هر گونه نوشیدن الکل اکیداً اجتناب کنید. غذاهای ایده آل برای مصرف در دوران بارداری غذاهای زیر برای سلامتی و رشد جنین در دوران حاملگی مفید هستند: • سبزیجات: هویج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، اسفناج، سبزیجات پخته شده، گوجه فرنگی و فلفل دلمه قرمز (به خاطر وجود ویتامین A و پتاسیم) • میوه ها: طالبی، انبه، آلو، موز، زردآلو، پرتقال، و گریپ فروت (به خاطر منبع پتاسیم) • لبنیات: ماست بدون چربی یا کم چرب، شیر بدون چربی یا ۱ درصد چربی، شیر سویا (به خاطر وجود کلسیم، پتاسیم، ویتامین A و D) • غلات: غلات آماده مصرف / غلات پخته شده (برای آهن و اسید فولیک) • پروتئین ها: لوبیا و نخود؛ آجیل و دانه ها؛ گوشت گاو بدون چربی، و گوشت گوسفند؛ ماهی سالمون، قزل آلا، شاه ماهی، و ساردین. غذاهایی که در دوران حاملگی باید از مصرف آنها پرهیز کرد از خوردن غذاهای زیر در دوران حاملگی خودداری کنید: • شیر غیر پاستوریزه و غذاهای تهیه شده با شیر غیرپاستوریزه (پنیرهای نرم، همچون فتا، مگر این که برچسب «ساخته شده با شیر پاستوریزه» بر روی آنها درج شده باشد.) • هات داگ و گوشت های فرآوری شده • غذاهای دریایی، تخم مرغ و گوشت خام و نیم پز. سوشی تهیه شده با ماهی خام را نخورید (سوشی پخته شده بی خطر است). • غذاهای دریایی دودی شده نظیر ماهی دودی مکمل های ویتامین و مواد معدنی پیش از بارداری اکثر پزشکان یا ماماها یک مکمل پیش از حاملگی یا کمی پس از حاملگی تجویز می کنند تا مطمئن شوند که تمام نیازهای تغذیه ای برآورده شده است. با این وجود، یک مکمل پیش از حاملگی جایگزین یک رژیم غذایی سالم نمی گردد. اهمیت اسید فولیک محققان سفارش می کنند که همه زنان در سنین باروری روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. اسید فولیک یک ماده مغذی است که در موارد زیر یافت می شود: • سبزیجات برگ سبز • بیشتر انواع توت ها، آجیل، لوبیا، مرکبات و غلات صبحانه غنی شده • برخی مکمل های ویتامین. اسید فولیک می تواند به کاهش خطر نقص لوله عصبی، که نقص مادرزادی مغز و نخاع است، کمک نماید. نقص لوله عصبی می تواند منجر به درجات مختلف فلج، بی اختیاری و گاهی ناتوانی ذهنی شود. اسید فولیک در ۲۸ روز اول بعد از لقاح، زمانی که بیشتر نقایص لوله عصبی رخ می دهد، مفیدترین مکمل است. متأسفانه ممکنست پیش از ۲۸ روز متوجه حاملگی خود نشوید. بنابراین، مصرف اسید فولیک باید پیش از حاملگی شروع شود و در طول حاملگی ادامه یابد. پزشک یا ماما مقدار مناسب اسید فولیک را برای رفع نیازهای فردی شما سفارش می کند. به عنوان مثال، بانوانی که داروهای ضد صرع مصرف می کنند ممکنست برای جلوگیری از نقص لوله عصبی نیاز به مصرف دوزهای بالاتر اسید فولیک داشته باشند. آنها باید هنگام تصمیم به آبستن شدن با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند. منبع: mrlemon.ir 1403/10/18 09:49:01 5.0 / 5 385 تگهای مطلب: پزشك , تخم مرغ , تغذیه , چربی مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط خردسالان را در معرض اخبار ناگوار قرار ندهید هم اکنون کمبود خون برای مصدومان نداریم اجرای طرح ملی مهر شفا در غرب تهران توزیع تخم مرغ های آلوده در ۹ ایالت آمریکا ده ها نفر گرفتار مسمومیت غذایی شدند نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۹ بعلاوه ۳ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو شرکت صنعتی سخت پوشش طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم گروه سورن بام | طراح و مجری روف گاردن و فضای سبز پربیننده ترین ها رفع کسری ۳۰۰ هزار میلیارد تومانی تأمین اجتماعی، به منابع پایدار و همراهی دولت نیاز دارد نظارت بر ایمنی غذا باید از مزرعه تا سفره ادامه یابد فعالیت شهید رئیسی تجلی حکمرانی مردمی و ساده زیستی در نظام اسلامی بود ویتامین ها انرژی ساز نیستند! پربحث ترین ها خردسالان را در معرض اخبار ناگوار قرار ندهید راهکارهای نوین برای رفع محدودیت های اینترنتی هم اکنون کمبود خون برای مصدومان نداریم اجرای طرح ملی مهر شفا در غرب تهران جدیدترین ها خردسالان را در معرض اخبار ناگوار قرار ندهید راهکارهای نوین برای رفع محدودیت های اینترنتی هم اکنون کمبود خون برای مصدومان نداریم اجرای طرح ملی مهر شفا در غرب تهران توزیع تخم مرغ های آلوده در ۹ ایالت آمریکا ده ها نفر گرفتار مسمومیت غذایی شدند آیا می خواهید عمر طولانی تری داشته باشید؟ ارتباط سلامت دهان و دندان با میگرن اخطار استفاده افراطی کودکان از گوشی و خطر افزایش چاقی و دیابت سمعک در مواجهه با تنهایی در بین سالمندان مؤثر است اعتبار ۶ همتی برای برنامه شیر مدارس تگها بیماری پزشك برنامه درمان رپورتاژ خدمات آموزش تولید