راهكارهایی ساده برای كاهش كلسترول بد مستر لمون: اصلاح رژیم غذایی و ورزش كردن از شاخصهای موثر در كاهش كلسترول بد خون و بهبود سلامت قلب هستند. به گزارش مستر لمون به نقل از ایسنا، راهكارهای مختلفی برای كنترل سطح كلسترول خون وجود دارد كه از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره كرد: مصرف مقدار كافی میوه و سبزی میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی از قبیل ویتامین C، E، فولیك اسید و سلنیوم هستند. پژوهشگران در مطالعه ای به بررسی رژیم غذایی بیشتر از ۴۰۰۰ نفر پرداخته و مشخص شد كه افزایش مصرف انواع میوه و سبزی با كاهش سطح كلسترول بد خون همراه می باشد. همین طور این مواد غذایی حاوی میزان بالایی از آنتی اكسیدان ها و فیبر خوراكی هستند كه برای سلامت قلب مفیدند. گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی كارشناسان تغذیه به افراد سفارش می كنند تا خوراكی های حاوی كلسترول خوب را در رژیم غذایی خود بیافزایند. كلسترول خوب با كمك به انتقال چربی های مازاد به كبد، تجزیه و دفع آن از بدن به سلامت قلب كمك می نماید. خوراكی هایی همچون ماهی های چرب، آووكادو، دانه ها، خشكبار، روغن زیتون و نارگیل نمونه هایی از منابع كلسترول خوب به حساب می آیند. كاهش میزان مصرف مواد قندی كاهش مصرف مواد قندی ساده ترین راه برای پایین آوردن كلسترول بد خون و حفظ سطح كلسترول خوب است. مصرف میزان بالایی از مواد قندی همچون مصرف كالری و كربوهیدرات به میزان قابل توجهی لطمه زننده است كه سلامت قلب را به خطر می اندازد. مصرف ادویه جات و داروهای گیاهی این تركیب های خوراكی نه تنها می تواند طعم دهنده غذا باشد بلكه به كاهش كلسترول نیز كمك می كنند. هل، دارچین، زنجبیل و زردچوبه در كاهش سطح كلسترول نقش دارند. همین طور مصرف روزانه سیر برای قلب مفید می باشد و در كاهش سطح كلسترول بد خون نقش چشمگیری دارد. ورزش نتایج بدست آمده از یك بررسی نشان داد ۱۴ هفته حركات ورزشی مقاومتی همچون وزنه برداری می تواند بطور شایان توجهی سطح كلسترول را بهبود دهد. همین طور حركات ایروبیك كلسترول بد را می كاهد. منبع: مستر لمون 1398/07/03 14:35:25 5.0 / 5 4278 تگهای خبر: تغذیه , چربی , خوراكی , دارو مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط تست نخستین واکسن احتمالی بیماری لایم شروع می شود راههای پیش گیری از مبتلاشدن به کرونا درمان سرطان پروستات با افزایش بروز مشکلات قلبی مرتبط می باشد مصرف زیاد نمک عاملی برای مبتلا شدن به سرطان معده نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۸ بعلاوه ۴ دوستان مسترلمون آرایشی سلین آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو صندل و کفش های اورجینال خارجی طراحی سایت فیش حج مادطب، طبیعت درمانگر، طب سنتی پربیننده ترین ها تمامی کشورها با مشکل خلاء اطلاعاتی و اطلاعات اشتباه در دوران کرونا روبه رو بودند بررسی برنامه های وزارت بهداشت برای مقابله با سویه جدید کرونا در دستور کار کمیسیون های مجلس بیمارستان های ناایمنی که اخطار دارند توضیحات علوم پزشکی شیراز در پی انتشار یک ویدئو در فضای مجازی پربحث ترین ها بازدید وزیر بهداشت از بیمارستان ولیعصر (عج) انار باید باردیگر رعایت پروتکل های بهداشتی جدی گرفته شود بیمه رایگان ۶ میلیون ایرانی در سال ۱۴۰۱ برخی مشکلات دندانی با بیماریهای دیگر مرتبط هستند جدیدترین ها باید باردیگر رعایت پروتکل های بهداشتی جدی گرفته شود بیمه رایگان ۶ میلیون ایرانی در سال ۱۴۰۱ برخی مشکلات دندانی با بیماریهای دیگر مرتبط هستند کیف پول های کاردانو چگونه کار می کنند بازگشت حس بویایی اکثر بیماران کرونایی در مدت 2 سال بازدید وزیر بهداشت از بیمارستان ولیعصر (عج) انار طب سوزنی به جلوگیری از دیابت نوع ۲ کمک می کند پرستاران تمدید طرحی و شرکتی به کارگیری می شوند شمارش معکوس برای آخر انتظار ۱۵ ساله پرستاران تست نخستین واکسن احتمالی بیماری لایم شروع می شود تگها بیماری پزشك رپورتاژ درمان برنامه خدمات آموزش تولید