راهكارهایی ساده برای كاهش كلسترول بد مستر لمون: اصلاح رژیم غذایی و ورزش كردن از شاخصهای موثر در كاهش كلسترول بد خون و بهبود سلامت قلب هستند. به گزارش مستر لمون به نقل از ایسنا، راهكارهای مختلفی برای كنترل سطح كلسترول خون وجود دارد كه از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره كرد: مصرف مقدار كافی میوه و سبزی میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی از قبیل ویتامین C، E، فولیك اسید و سلنیوم هستند. پژوهشگران در مطالعه ای به بررسی رژیم غذایی بیشتر از ۴۰۰۰ نفر پرداخته و مشخص شد كه افزایش مصرف انواع میوه و سبزی با كاهش سطح كلسترول بد خون همراه می باشد. همین طور این مواد غذایی حاوی میزان بالایی از آنتی اكسیدان ها و فیبر خوراكی هستند كه برای سلامت قلب مفیدند. گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی كارشناسان تغذیه به افراد سفارش می كنند تا خوراكی های حاوی كلسترول خوب را در رژیم غذایی خود بیافزایند. كلسترول خوب با كمك به انتقال چربی های مازاد به كبد، تجزیه و دفع آن از بدن به سلامت قلب كمك می نماید. خوراكی هایی همچون ماهی های چرب، آووكادو، دانه ها، خشكبار، روغن زیتون و نارگیل نمونه هایی از منابع كلسترول خوب به حساب می آیند. كاهش میزان مصرف مواد قندی كاهش مصرف مواد قندی ساده ترین راه برای پایین آوردن كلسترول بد خون و حفظ سطح كلسترول خوب است. مصرف میزان بالایی از مواد قندی همچون مصرف كالری و كربوهیدرات به میزان قابل توجهی لطمه زننده است كه سلامت قلب را به خطر می اندازد. مصرف ادویه جات و داروهای گیاهی این تركیب های خوراكی نه تنها می تواند طعم دهنده غذا باشد بلكه به كاهش كلسترول نیز كمك می كنند. هل، دارچین، زنجبیل و زردچوبه در كاهش سطح كلسترول نقش دارند. همین طور مصرف روزانه سیر برای قلب مفید می باشد و در كاهش سطح كلسترول بد خون نقش چشمگیری دارد. ورزش نتایج بدست آمده از یك بررسی نشان داد ۱۴ هفته حركات ورزشی مقاومتی همچون وزنه برداری می تواند بطور شایان توجهی سطح كلسترول را بهبود دهد. همین طور حركات ایروبیك كلسترول بد را می كاهد. منبع: مستر لمون 1398/07/03 14:35:25 5.0 / 5 5140 تگهای مطلب: تغذیه , چربی , خوراكی , دارو مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط توضیح سازمان غذا و دارو درباره ی علت جمع آوری برخی سری ساخت های شیرخشک وارداتی توان بالای ایران در تولید تجهیزات پزشکی اخطار نسبت به تبعات مصرف داروهای تاریخ منقضی وجود فلزات سنگین در محصولات آرایشی بدون مجوز نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۴ بعلاوه ۳ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس تور لوکس بالی – رویاست خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها آئین نامه ویزیت و مشاوره از راه دور از جانب وزارت بهداشت ابلاغ گردید واکنش سازمان نظام پزشکی به اظهارات مطرح شده درباره ی زیرمیزی پزشکان توضیح سازمان غذا و دارو درباره ی علت جمع آوری برخی سری ساخت های شیرخشک وارداتی راه کارهایی برای پیش گیری از مسمومیت در خردسالان پربحث ترین ها توضیح سازمان غذا و دارو درباره ی علت جمع آوری برخی سری ساخت های شیرخشک وارداتی دستور وزیر بهداشت برای پیگیری مبحث بیمارستان ایلام ترخیص نوزاد 700 گرمی بعد از 48 روز تلاش شبانه روزی کادر درمان بعید است کاهش 50 درصدی ظرفیت پزشکی تصویب شود جدیدترین ها توضیح سازمان غذا و دارو درباره ی علت جمع آوری برخی سری ساخت های شیرخشک وارداتی دستور وزیر بهداشت برای پیگیری مبحث بیمارستان ایلام ترخیص نوزاد 700 گرمی بعد از 48 روز تلاش شبانه روزی کادر درمان بعید است کاهش 50 درصدی ظرفیت پزشکی تصویب شود توان بالای ایران در تولید تجهیزات پزشکی بیمه سلامت با 90 همت بودجه گرفتار کسری خواهد شد اخبار ناگوار با روان کودک چه می کند؟ اخطار نسبت به تبعات مصرف داروهای تاریخ منقضی میان وعده سالم، پایه تغذیه صحیح کودکان سرطان و ناباروری از تبعات آلودگی هواست تگها بیماری پزشك برنامه درمان رپورتاژ خدمات آموزش تولید