راهكارهایی ساده برای كاهش كلسترول بد مستر لمون: اصلاح رژیم غذایی و ورزش كردن از شاخصهای موثر در كاهش كلسترول بد خون و بهبود سلامت قلب هستند. به گزارش مستر لمون به نقل از ایسنا، راهكارهای مختلفی برای كنترل سطح كلسترول خون وجود دارد كه از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره كرد: مصرف مقدار كافی میوه و سبزی میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی از قبیل ویتامین C، E، فولیك اسید و سلنیوم هستند. پژوهشگران در مطالعه ای به بررسی رژیم غذایی بیشتر از ۴۰۰۰ نفر پرداخته و مشخص شد كه افزایش مصرف انواع میوه و سبزی با كاهش سطح كلسترول بد خون همراه می باشد. همین طور این مواد غذایی حاوی میزان بالایی از آنتی اكسیدان ها و فیبر خوراكی هستند كه برای سلامت قلب مفیدند. گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی كارشناسان تغذیه به افراد سفارش می كنند تا خوراكی های حاوی كلسترول خوب را در رژیم غذایی خود بیافزایند. كلسترول خوب با كمك به انتقال چربی های مازاد به كبد، تجزیه و دفع آن از بدن به سلامت قلب كمك می نماید. خوراكی هایی همچون ماهی های چرب، آووكادو، دانه ها، خشكبار، روغن زیتون و نارگیل نمونه هایی از منابع كلسترول خوب به حساب می آیند. كاهش میزان مصرف مواد قندی كاهش مصرف مواد قندی ساده ترین راه برای پایین آوردن كلسترول بد خون و حفظ سطح كلسترول خوب است. مصرف میزان بالایی از مواد قندی همچون مصرف كالری و كربوهیدرات به میزان قابل توجهی لطمه زننده است كه سلامت قلب را به خطر می اندازد. مصرف ادویه جات و داروهای گیاهی این تركیب های خوراكی نه تنها می تواند طعم دهنده غذا باشد بلكه به كاهش كلسترول نیز كمك می كنند. هل، دارچین، زنجبیل و زردچوبه در كاهش سطح كلسترول نقش دارند. همین طور مصرف روزانه سیر برای قلب مفید می باشد و در كاهش سطح كلسترول بد خون نقش چشمگیری دارد. ورزش نتایج بدست آمده از یك بررسی نشان داد ۱۴ هفته حركات ورزشی مقاومتی همچون وزنه برداری می تواند بطور شایان توجهی سطح كلسترول را بهبود دهد. همین طور حركات ایروبیك كلسترول بد را می كاهد. منبع: مستر لمون 1398/07/03 14:35:25 5.0 / 5 5147 تگهای مطلب: تغذیه , چربی , خوراكی , دارو مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط مصرف میوه و سبزی راهکار تأمین آب بدن در گرمای هوا فواید سیب زمینی برای کاهش وزن و دستورالعمل های ضروری لزوم غربالگری تغذیه کودکان در شرایط بحران به همراه فیلم نسخه جدید برای قیمت گذاری داروهای بدون نسخه نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۴ بعلاوه ۳ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس پله چوبی خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها گزارش رسمی بیمارستان شهدای تجریش از روند بستری و شهادت دکتر کمال خرازی راه اندازی درمانگاه پیوند مغز و استخوان در بیمارستان شریعتی به علاوه فیلم مترو وارد حوزه درمان شد انتقال آمبولانسی از مسیر زیرزمینی در تهران هشدار پزشکان در مورد نادیده گرفتن وزوز گوش پربحث ترین ها تأثیر ابر های پراکنده بر افزایش مضرات نور خورشید برای پوست حوزه سلامت بزرگ ترین حامی خویش را از دست داد ۱۷ شهید و ۱۱۵ مصدوم در حملات اخیر آمریکا به ایران 14 شهید و 78 مصدوم در حملات آمریکا به 5 استان کشور جدیدترین ها تأثیر ابر های پراکنده بر افزایش مضرات نور خورشید برای پوست حوزه سلامت بزرگ ترین حامی خویش را از دست داد ۱۷ شهید و ۱۱۵ مصدوم در حملات اخیر آمریکا به ایران 14 شهید و 78 مصدوم در حملات آمریکا به 5 استان کشور گروهی از بیماران دیابتی که باید دائما سطح گلوکز خویش را کنترل کنند چه طور با بیمار گرفتار سکته قلبی در تجمعات برخورد کنیم؟ به همراه فیلم اولویت سازمان غذا و دارو در تأمین نیازهای دارویی کشور مصرف میوه و سبزی راهکار تأمین آب بدن در گرمای هوا گزارش رسمی بیمارستان شهدای تجریش از روند بستری و شهادت دکتر کمال خرازی فواید سیب زمینی برای کاهش وزن و دستورالعمل های ضروری تگها بیماری پزشك برنامه درمان خدمات رپورتاژ آموزش تولید