آن چه سالمندان باید در رابطه با کلسیم و ویتامین D بدانند به گزارش مستر لمون، با ورود افراد به دهه 50 زندگی و پس از آن، سلامت استخوان ها به یک نگرانی بزرگ تبدیل می شود و میزان کلسیم و ویتامین D دریافتی می تواند تفاوت حقیقی ایجاد نماید. به گزارش مستر لمون به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، دکتر «بس داوسون-هیوز»، دانشمند ارشد مرکز تحقیقات تغذیه انسانی جین مایر در دانشگاه تافتز در بوستون، اظهار داشت: «دلیل این امر اینست که با بالا رفتن سن، بخصوص در دوران یائسگی و بعد از آن، سرعت از دست دادن استخوان بیشتر می شود.»زنان هر ساله در دوران یائسگی و تقریبا پنج سال بعد از آخرین قاعدگی خود، با کاهش سطح استروژن، حدود ۳٪ از توده استخوانی خویش را از دست می دهند.پس از آن، از دست دادن استخوان با سرعت حدود ۱٪ در سال ادامه پیدا می کند. مردان هم به صورت پیوسته و از حدود ۵۰ سالگی، با سرعت حدود ۱٪ در سال، استخوان از دست می دهند.استخوان های ضعیف تر احتمال بیشتری دارد که در هنگام زمین خوردن بشکنند. و بدون ویتامین D کافی، قدرت و تعادل عضلات می تواند صدمه ببیند و خطر زمین خوردن را حتی بیشتر افزایش دهد.داوسون-هیوز توضیح داد که این یکی از دلایلی است که شکستگی لگن در افراد ۷۰ و ۸۰ ساله بشدت بیشتر می شود.با این حال، مصرف مکمل های بیشتر همیشه بهتر نیست، بخصوص در سنین بالاتر.داوسون-هیوز در یک بیانیه خبری توضیح داد که اگر مصرف کلسیم خیلی زیاد شود، خویش را در معرض سنگ کلیه قرار می دهید.ویتامین D هم محدودیت هایی دارد. تحقیقات نشان می دهد اشخاصی که سطح ویتامین D پایینی دارند می توانند از مکمل ها بهره مند شوند و کمتر زمین بخورند.داوسون-هیوز اظهار داشت: «اما با افزایش دوزها، این مزایا ثابت می ماند و حتی امکان دارد کم شود.»او افزود، بزرگسالان مسن تر با سطح ویتامین D بسیار بالا در خون، خطر بیشتری برای افتادن و شکستگی داشتند.داوسون-هیوز اظهار داشت: «ویتامین D امکان دارد بر سایر سیستم های بدن، همچون ایمنی و خطر دیابت، تاثیر بگذارد، اما تحقیقات بیشتری برای تبدیل این یافته ها به عمل بالینی مورد نیاز است.»آکادمی های ملی علوم، مهندسی و پزشکی خاطرنشان می کنند که: • زنان ۵۱ سال به بالا و مردان ۷۱ سال به بالا به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.• مردان ۵۱ تا ۷۰ سال به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند.• بزرگسالان ۵۱ تا ۷۰ سال به ۱۵ میکروگرم ویتامین D روزانه نیاز دارند.• بزرگسالان بالای ۷۰ سال به ۲۰ میکروگرم ویتامین D نیاز دارند.بیشتر کلسیم در رژیم غذایی از غذاهای لبنی مانند شیر، پنیر و ماست تأمین می شود. اگر روزانه حدود دو وعده لبنیات مصرف نکنید، امکان دارد کمبود داشته باشید.داوسون-هیوز پیشنهاد می دهد که روزانه ۵۰۰ میلی گرم مکمل کلسیم مصرف کنید. اگر از قبل به میزان کافی لبنیات مصرف می کنید، معمولا احتیاجی به مکمل نیست.نور خورشید به بدن کمک می نماید تا ویتامین D بسازد. با این وجود، اشخاصی که زمستان ها را در محلهای آفتابی می گذرانند و مرتباً در معرض آفتاب قرار می گیرند، امکان دارد به مکمل نیاز نداشته باشند.داوسون-هیوز اظهار داشت: «اگر افراد مسن در تمام طول سال زمان کمی را در فضای باز می گذرانند، باید مصرف ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین المللی (IU) در روز از این ویتامین را درنظر بگیرند.»علاوه بر این، با بالا رفتن سن، اشتها اغلب کاسته می شود و دریافت مواد مغذی کافی از غذا به تنهایی دشوارتر می شود.داوسون-هیوز گفت، بنابراین است که دقیق بودن در مورد آن چه می خورید بسیار حیاتی تر می شود. خلاصه اینکه ویتامین D هم محدودیت هایی دارد. علاوه بر این، با بالا رفتن سن، اشتها اغلب کم می شود و دریافت مواد مغذی کافی از غذا به تنهایی دشوارتر می شود. منبع: mrlemon.ir 1404/11/09 16:27:07 5.0 / 5 283 تگهای مطلب: پزشك , تغذیه , دیابت , رژیم غذایی مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط آن چه باید در رابطه با سوءهاضمه بدانیم نکته ای طلایی برای داشتن بدنی پر انرژی به همراه فیلم روشی مؤثر و اثبات شده برای کاهش وزن ضرورت اختصاص قسمتی از یارانه به موضوع تغذیه سالم نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۲ بعلاوه ۴ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها ضرورت اختصاص قسمتی از یارانه به موضوع تغذیه سالم جذب ۵۵۰ نفر دانشجوی بورسیه در دانشگاه بقیه ا... بوسیله کنکور ۱۴۰۵ بهترین برند پیپ را چگونه انتخاب کنیم؟ علایم بروز سکته مغزی چیست؟ پربحث ترین ها لزوم شفاف سازی مسئولیت های سازمان غذا و دارو و دامپزشکی دندانپزشکی شبانه روزی زعفرانیه گرفتن مجوز تولید 403 محصول دانش بنیان علوم پزشکی تهران طی دو سال قبل به همراه فیلم نتایج غیرمنتظره کنار گذاشتن گوشی در ساعات شب جدیدترین ها لزوم شفاف سازی مسئولیت های سازمان غذا و دارو و دامپزشکی دندانپزشکی شبانه روزی زعفرانیه گرفتن مجوز تولید 403 محصول دانش بنیان علوم پزشکی تهران طی دو سال قبل به همراه فیلم نتایج غیرمنتظره کنار گذاشتن گوشی در ساعات شب شیوه های نوین ترمیم جوش و آکنه و درمان آن چه طور است؟ چگونه از خرابی پکیج بوتان جلوگیری کنیم؟ چه زمانی علایم آنفلوآنزا خطرناکست و باید به پزشک مراجعه کرد؟ به همراه فیلم آیا کیسه صفرا یک عضو ضروری برای بدن است؟ به همراه فیلم ایمپلنت فوری و عصب کشی تک جلسه ای در جنگ هم نمی توان از خطوط قرمز سلامت عبور کرد تگها بیماری پزشك برنامه درمان خدمات رپورتاژ آموزش تولید