راهكارهایی ساده برای كاهش كلسترول بد مستر لمون: اصلاح رژیم غذایی و ورزش كردن از شاخصهای موثر در كاهش كلسترول بد خون و بهبود سلامت قلب هستند. به گزارش مستر لمون به نقل از ایسنا، راهكارهای مختلفی برای كنترل سطح كلسترول خون وجود دارد كه از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره كرد: مصرف مقدار كافی میوه و سبزی میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی از قبیل ویتامین C، E، فولیك اسید و سلنیوم هستند. پژوهشگران در مطالعه ای به بررسی رژیم غذایی بیشتر از ۴۰۰۰ نفر پرداخته و مشخص شد كه افزایش مصرف انواع میوه و سبزی با كاهش سطح كلسترول بد خون همراه می باشد. همین طور این مواد غذایی حاوی میزان بالایی از آنتی اكسیدان ها و فیبر خوراكی هستند كه برای سلامت قلب مفیدند. گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی كارشناسان تغذیه به افراد سفارش می كنند تا خوراكی های حاوی كلسترول خوب را در رژیم غذایی خود بیافزایند. كلسترول خوب با كمك به انتقال چربی های مازاد به كبد، تجزیه و دفع آن از بدن به سلامت قلب كمك می نماید. خوراكی هایی همچون ماهی های چرب، آووكادو، دانه ها، خشكبار، روغن زیتون و نارگیل نمونه هایی از منابع كلسترول خوب به حساب می آیند. كاهش میزان مصرف مواد قندی كاهش مصرف مواد قندی ساده ترین راه برای پایین آوردن كلسترول بد خون و حفظ سطح كلسترول خوب است. مصرف میزان بالایی از مواد قندی همچون مصرف كالری و كربوهیدرات به میزان قابل توجهی لطمه زننده است كه سلامت قلب را به خطر می اندازد. مصرف ادویه جات و داروهای گیاهی این تركیب های خوراكی نه تنها می تواند طعم دهنده غذا باشد بلكه به كاهش كلسترول نیز كمك می كنند. هل، دارچین، زنجبیل و زردچوبه در كاهش سطح كلسترول نقش دارند. همین طور مصرف روزانه سیر برای قلب مفید می باشد و در كاهش سطح كلسترول بد خون نقش چشمگیری دارد. ورزش نتایج بدست آمده از یك بررسی نشان داد ۱۴ هفته حركات ورزشی مقاومتی همچون وزنه برداری می تواند بطور شایان توجهی سطح كلسترول را بهبود دهد. همین طور حركات ایروبیك كلسترول بد را می كاهد. منبع: مستر لمون 1398/07/03 14:35:25 5.0 / 5 5241 تگهای مطلب: تغذیه , چربی , خوراكی , دارو مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط پیگیری حقوقی فروش بدون مجوز واکسن آنفولانزا تغذیه سالم در پروازها هنوز کامل اجرا نمی شود مشکل تأمین فاکتور ۱۳ بیماران هموفیلی حل شد میزان تجویز دارو در هر نسخه درمانی در ایران ۴ قلم است نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۹ بعلاوه ۳ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها بازار فروش سوالات جعلی آزمون دستیاری کلاهبرداری ۲۵۰ میلیون تومانی از داوطلبان توافق ایران و هند در توسعه همکاریهای پزشکی و دارویی ۱۷ شهید و ۱۱۵ مصدوم در حملات اخیر آمریکا به ایران زائرین اربعین در راه بازگشت استراحت کنند تا از حوادث جاده ای پیشگیری شود پربحث ترین ها پیگیری حقوقی فروش بدون مجوز واکسن آنفولانزا حدود ۵ میلیون نفر در کشور پزشک خانواده دارند آن چه باید در رابطه با آلزایمر و زوال عقل بدانیم تغذیه سالم در پروازها هنوز کامل اجرا نمی شود جدیدترین ها پیگیری حقوقی فروش بدون مجوز واکسن آنفولانزا حدود ۵ میلیون نفر در کشور پزشک خانواده دارند آن چه باید در رابطه با آلزایمر و زوال عقل بدانیم تغذیه سالم در پروازها هنوز کامل اجرا نمی شود نحوه تشخیص بیماریهای چشمی در نوزاد به همراه فیلم مشکل تأمین فاکتور ۱۳ بیماران هموفیلی حل شد ۷۳ بیمارستان و ۳۰۰ آمبولانس در جنگ های اخیر صدمه دید راهکار رهایی از سر و صدای شکم به علاوه فیلم میزان تجویز دارو در هر نسخه درمانی در ایران ۴ قلم است انار میوه ای با خواص درمانی! تگها بیماری پزشك برنامه درمان خدمات رپورتاژ آموزش تولید