سفارش های مفید بعد از پرخوری به گزارش مستر لمون مواقعی كه الگوی تغذیه سالم را نادیده گرفته و پرخوری می كنید بعد از آن بهتر است به جای استراحت روی كاناپه یا چرت زدن، تحرك داشته و برای جبران آن اقدام كنید. به گزارش مستر لمون به نقل از ایسنا، ورزش كردن بعد از پرخوری می تواند به هضم بهتر غذا، بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی در بدنتان كمك نماید. هرچند تحرك شدید بعد از خوردن غذا سفارش نمی گردد. در ادامه چند سفارش از متخصصان تغذیه برای جبران نتایج پرخوری به نقل از سایت "شیپ" آورده شده است: كمی حركات یوگا انجام دهید اگر پرخوری كرده باشید، انجام ورزش های شدید با شكم پر می تواند بیش از اندازه تهاجمی باشد اما یوگا می تواند درون بدن شما را به تكاپو باز داشته و آنرا در كمتر از ۱۵ دقیقه به حالت طبیعی بازگرداند. به قول یك مربی یوگا دو نوع از حركات یوگا می تواند به هضم بهتر و افزایش سطوح انرژی در بدنتان كمك نماید. نخستین حركت، حركت سوكهاسانا (چهار زانوی ساده) است. ابتدا پاهایتان را به صورت چهار زانو روی هم قرار دهید. دست های خویش را روی زانوها قرار دهید و شكم خویش را به داخل فرو دهید و قفسه سینه را به بالا بكشید. شانه هایتان را به سمت بالا و پایین حركت دهید و چشم هایتان را برای یك تا دو دقیقه بسته نگاه دارید. حركت دوم یوگا كه پس از پرخوری می تواند مفید باشد، حركت آنولوما ویلوما و تنفس متناوب با بینی است. در وضعیت سوكهاسانا (چهار زانوی ساده) بنشینید و دست چپ خویش را روی زانوی چپ خود و دست راستتان را بالا رو به روی صورتتان نگه دارید. همان گونه كه كف دست راستتان باز است، انگشت میانه و اشاره خویش را پایین بیاورید. در همین وضعیت با شست دست راستتان سوراخ راست بینی تان را ببندید و با سوراخ باز چپ بینی تان یك نفس عمیق بكشید. هنگامی كه به صورت كامل نفس خویش را داخل بینی دادید، سوراخ چپ بینی خویش را با انگشت حلقه و انگشت كوچك ببندید تا هر دو سوراخ بینی تان بسته بماند. مدت كوتاهی در این حالت بمانید و سپس انگشت شست راست خویش را از روی سوراخ راست بینی تان بردارید و نفستان را از سوراخ راست بینی خود خارج كنید. سوراخ راست بینی خویش را باز نگه دارید و از این طریق نفس بكشید. هنگامی كه به صورت كامل نفس خویش را داخل بینی دادید، باردیگر با انگشت شست راست خود سوراخ راست بینی تان را ببندید و مكث كنید. چند لحظه بعد نفس خویش را از سوراخ چپ بینی خارج كنید و از راه همان سوراخ چپ بینی باردیگر نفستان را داخل دهید. سپس سوراخ چپ بینی را ببندید و نفستان را از سوراخ راست بینی خود خارج كنید. این روند را به همین ترتیب ادامه دهید و دم و بازدم از راه هر یك از سوراخ های بینی تان را یك دقیقه ادامه دهید و این عمل را برای دو یا سه بار تكرار كنید. قدم بزنید یكی از روش های آسان برای هضم بهتر غذا انجام بعضی از ورزش ها با اثرات كم روی قلب بعد از پرخوری است. یك متخصص ورزشی در این مورد می گوید انجام یك پیاده روی كم مسافت سریع یا پیاده روی كمی طولانی بعد از پرخوری می تواند مفید باشد. هم چنین تحقیقات نشان داده تركیب كردن پیاده وری های كوتاه و سریع با قدم زدن های تفریحی و آرام راهی موثر برای از دست دادن چربی های دور شكم است. 1398/01/29 14:52:01 5.0 / 5 5322 تگهای مطلب: تغذیه , چربی , غذا , ورزش مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط آیا مصرف ویتامین دی موجب افزایش وزن می شود؟ غذا های گیاهی فرآوری شده ممکنست سلامت قلب شما را تهدید کنند نتایج غیرمنتظره در مورد تأثیر چربی اشباع بر سلامت قلب مواد غذایی مناسب برای وعده صبحانه به همراه فیلم نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۵ بعلاوه ۱ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس تور لوکس بالی – رویاست خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها آئین نامه ویزیت و مشاوره از راه دور از جانب وزارت بهداشت ابلاغ گردید بودجه ناکافی، مانع اجرای کامل برنامه شیرمدرسه پیشنهاد طب سنتی برای درمان فوری سرماخوردگی به علاوه فیلم واکنش سازمان نظام پزشکی به اظهارات مطرح شده درباره ی زیرمیزی پزشکان پربحث ترین ها خطر آلودگی هوا برای جنین چیست؟ میان وعده سالم، پایه تغذیه صحیح کودکان سرطان و ناباروری از تبعات آلودگی هواست هدیه ای فراتر از یک انتخاب معمول برای روز پدر جدیدترین ها میان وعده سالم، پایه تغذیه صحیح کودکان سرطان و ناباروری از تبعات آلودگی هواست هدیه ای فراتر از یک انتخاب معمول برای روز پدر آنفولانزا همچنان در آستانه اخطار بالا قرار دارد به علاوه نمودار وجود فلزات سنگین در محصولات آرایشی بدون مجوز ایران ظرفیت بالایی در صادرات داروی گیاهی به دیگر کشور ها دارد آیا مصرف ویتامین دی موجب افزایش وزن می شود؟ پدیده زیرمیزی پزشکان قابل کتمان نیست قطع شربت تریاک، ۶۰۰ هزار بیمار را به حاشیه بحران اجتماعی می برد لزوم بازبینی در نظام پرداختی کارانه حوزه سلامت تگها بیماری پزشك برنامه درمان رپورتاژ خدمات آموزش تولید