تغذیه مناسب نوجوانان در نخستین روزهای روزه داری به گزارش مستر لمون، متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار داشت: نوجوانان در نخستین روزه های خود با تغذیه متعادل، از ضعف و تشنگی جلوگیری کرده و رشدشان را حفظ کنند. سمیه فتاحی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری مهر اظهار داشت: نوجوانانی که برای نخستین بار روزه می گیرند، به علت قرار داشتن در سن رشد، نیاز دارند که تغذیه شان به شکلی باشد که علاوه بر تامین انرژی، مواد مغذی مورد نیاز برای رشد بدنشان را فراهم آورد لذا توجه به تغذیه در وعده های سحری و افطار اهمیت زیادی دارد. وعده سحری؛ مواد غذایی مناسب و ضروری وی ادامه داد: در وعده سحری، سفارش می شود از مواد غذایی چرب و شیرین پرهیز شود، برای اینکه این مواد موجب تشنگی بیشتر در طول روز می شوند و بجای آن، بهتر است از مواد غذایی پروتئینی مانند گوشت، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات استفاده گردد. همچنین، مصرف میوه ها و سبزیجات در کنار کربوهیدرات هایی مثل برنج، نان یا سیب زمینی سفارش می شود. نوشیدنی های مناسب در سحر فتاحی اضافه کرد: نوجوانان بهتر است از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای و قهوه کمتر استفاده کنند، برای اینکه این نوشیدنی ها موجب دفع آب بدن و افزایش احساس تشنگی در طول روز می شوند. در عوض، نوشیدنی هایی مانند آب و دوغ کم نمک می توانند گزینه های بهتری باشند. افطار؛ شروع با غذای سبک مناسب است وی ادامه داد: برای باز کردن روزه، سفارش می شود که از مواد غذایی سبک استفاده گردد. مصرف سوپ یا آش رقیق، همراه با چند عدد خرما و یک لیوان شیر ولرم، گزینه مناسبی برای افطار است. این مواد هم انرژی بدن را تامین می کنند و هم از سنگینی معده جلوگیری می کنند. وعده شام؛ تامین نیازهای تغذیه ای بدن وی تصریح کرد: حدود یک تا دو ساعت بعد از افطار، وعده شام باید شامل تلفیقی از پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات و کربوهیدرات ها باشد تا انرژی مورد نیاز بدن تامین شود و مصرف گوشت، لبنیات، برنج یا نان، در کنار سبزیجات، به حفظ سلامت بدن کمک می نماید. میان وعده های سالم بین شام و سحر چگونه باشد؟ فتاحی در آخر اظهار داشت: در فاصله بین شام تا سحر، مصرف میوه ها و سبزیجات سفارش می شود، برای اینکه این مواد به حفظ آب بدن کمک کرده و از کم آبی جلوگیری می کنند و با رعایت این نکات، نوجوانان می توانند بدون احساس ضعف یا تشنگی شدید، روزه داری را تجربه کرده و در عین حال، نیازهای تغذیه ای بدن خودرا نیز تامین کنند. 1403/12/15 10:31:01 5.0 / 5 270 تگهای مطلب: تخصص , تخم مرغ , تغذیه , درمان مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط خردسالان را در معرض اخبار ناگوار قرار ندهید هم اکنون کمبود خون برای مصدومان نداریم اجرای طرح ملی مهر شفا در غرب تهران توزیع تخم مرغ های آلوده در ۹ ایالت آمریکا ده ها نفر گرفتار مسمومیت غذایی شدند نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۲ بعلاوه ۵ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو شرکت صنعتی سخت پوشش طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم گروه سورن بام | طراح و مجری روف گاردن و فضای سبز پربیننده ترین ها رفع کسری ۳۰۰ هزار میلیارد تومانی تأمین اجتماعی، به منابع پایدار و همراهی دولت نیاز دارد نظارت بر ایمنی غذا باید از مزرعه تا سفره ادامه یابد فعالیت شهید رئیسی تجلی حکمرانی مردمی و ساده زیستی در نظام اسلامی بود ویتامین ها انرژی ساز نیستند! پربحث ترین ها خردسالان را در معرض اخبار ناگوار قرار ندهید راهکارهای نوین برای رفع محدودیت های اینترنتی هم اکنون کمبود خون برای مصدومان نداریم اجرای طرح ملی مهر شفا در غرب تهران جدیدترین ها خردسالان را در معرض اخبار ناگوار قرار ندهید راهکارهای نوین برای رفع محدودیت های اینترنتی هم اکنون کمبود خون برای مصدومان نداریم اجرای طرح ملی مهر شفا در غرب تهران توزیع تخم مرغ های آلوده در ۹ ایالت آمریکا ده ها نفر گرفتار مسمومیت غذایی شدند آیا می خواهید عمر طولانی تری داشته باشید؟ ارتباط سلامت دهان و دندان با میگرن اخطار استفاده افراطی کودکان از گوشی و خطر افزایش چاقی و دیابت سمعک در مواجهه با تنهایی در بین سالمندان مؤثر است اعتبار ۶ همتی برای برنامه شیر مدارس تگها بیماری پزشك برنامه درمان رپورتاژ خدمات آموزش تولید