تغذیه مناسب نوجوانان در نخستین روزهای روزه داری به گزارش مستر لمون، متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار داشت: نوجوانان در نخستین روزه های خود با تغذیه متعادل، از ضعف و تشنگی جلوگیری کرده و رشدشان را حفظ کنند. سمیه فتاحی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری مهر اظهار داشت: نوجوانانی که برای نخستین بار روزه می گیرند، به علت قرار داشتن در سن رشد، نیاز دارند که تغذیه شان به شکلی باشد که علاوه بر تامین انرژی، مواد مغذی مورد نیاز برای رشد بدنشان را فراهم آورد لذا توجه به تغذیه در وعده های سحری و افطار اهمیت زیادی دارد. وعده سحری؛ مواد غذایی مناسب و ضروری وی ادامه داد: در وعده سحری، سفارش می شود از مواد غذایی چرب و شیرین پرهیز شود، برای اینکه این مواد موجب تشنگی بیشتر در طول روز می شوند و بجای آن، بهتر است از مواد غذایی پروتئینی مانند گوشت، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات استفاده گردد. همچنین، مصرف میوه ها و سبزیجات در کنار کربوهیدرات هایی مثل برنج، نان یا سیب زمینی سفارش می شود. نوشیدنی های مناسب در سحر فتاحی اضافه کرد: نوجوانان بهتر است از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای و قهوه کمتر استفاده کنند، برای اینکه این نوشیدنی ها موجب دفع آب بدن و افزایش احساس تشنگی در طول روز می شوند. در عوض، نوشیدنی هایی مانند آب و دوغ کم نمک می توانند گزینه های بهتری باشند. افطار؛ شروع با غذای سبک مناسب است وی ادامه داد: برای باز کردن روزه، سفارش می شود که از مواد غذایی سبک استفاده گردد. مصرف سوپ یا آش رقیق، همراه با چند عدد خرما و یک لیوان شیر ولرم، گزینه مناسبی برای افطار است. این مواد هم انرژی بدن را تامین می کنند و هم از سنگینی معده جلوگیری می کنند. وعده شام؛ تامین نیازهای تغذیه ای بدن وی تصریح کرد: حدود یک تا دو ساعت بعد از افطار، وعده شام باید شامل تلفیقی از پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات و کربوهیدرات ها باشد تا انرژی مورد نیاز بدن تامین شود و مصرف گوشت، لبنیات، برنج یا نان، در کنار سبزیجات، به حفظ سلامت بدن کمک می نماید. میان وعده های سالم بین شام و سحر چگونه باشد؟ فتاحی در آخر اظهار داشت: در فاصله بین شام تا سحر، مصرف میوه ها و سبزیجات سفارش می شود، برای اینکه این مواد به حفظ آب بدن کمک کرده و از کم آبی جلوگیری می کنند و با رعایت این نکات، نوجوانان می توانند بدون احساس ضعف یا تشنگی شدید، روزه داری را تجربه کرده و در عین حال، نیازهای تغذیه ای بدن خودرا نیز تامین کنند. 1403/12/15 10:31:01 5.0 / 5 454 تگهای مطلب: تخصص , تخم مرغ , تغذیه , درمان مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط نصب تجهیزات پزشکی بخش سرطان بیمارستان خردسالان حکیم به علاوه فیلم هم افزایی دیپلماسی و سلامت همکاری وزارت خانه های بهداشت و امورخارجه اعطای کارت عضویت افتخاری جهاددانشگاهی به رئیس دولت آیا ماءالشعیر برای پیشگیری از سنگ کلیه مفیدست نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۹ بعلاوه ۲ دوستان مسترلمون انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها بازار فروش سوالات جعلی آزمون دستیاری کلاهبرداری ۲۵۰ میلیون تومانی از داوطلبان راه اندازی درمانگاه پیوند مغز و استخوان در بیمارستان شریعتی به علاوه فیلم گزارش رسمی بیمارستان شهدای تجریش از روند بستری و شهادت دکتر کمال خرازی ۱۷ شهید و ۱۱۵ مصدوم در حملات اخیر آمریکا به ایران پربحث ترین ها بیماریهای خطرناکی که با دندان ارتباط ندارند، اما از دهان بروز می کنند نصب تجهیزات پزشکی بخش سرطان بیمارستان خردسالان حکیم به علاوه فیلم هم افزایی دیپلماسی و سلامت همکاری وزارت خانه های بهداشت و امورخارجه اعطای کارت عضویت افتخاری جهاددانشگاهی به رئیس دولت جدیدترین ها نصب تجهیزات پزشکی بخش سرطان بیمارستان خردسالان حکیم به علاوه فیلم هم افزایی دیپلماسی و سلامت همکاری وزارت خانه های بهداشت و امورخارجه اعطای کارت عضویت افتخاری جهاددانشگاهی به رئیس دولت آیا ماءالشعیر برای پیشگیری از سنگ کلیه مفیدست انتقاد انجمن داروسازان از تأمین اجتماعی مصوبه را اعمال کنید زائرین اربعین در راه بازگشت استراحت کنند تا از حوادث جاده ای پیشگیری شود بیماریهای خطرناکی که با دندان ارتباط ندارند، اما از دهان بروز می کنند محصولات بدون مجوز روجا جمع آوری می شود غنی ترین غذا های سرشار از آهن اثبات تأثیر بهبود رژیم غذایی بعد از ۴۰ سالگی بر طول عمر تگها بیماری پزشك برنامه درمان خدمات رپورتاژ آموزش تولید