تغذیه مناسب نوجوانان در نخستین روزهای روزه داری به گزارش مستر لمون، متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار داشت: نوجوانان در نخستین روزه های خود با تغذیه متعادل، از ضعف و تشنگی جلوگیری کرده و رشدشان را حفظ کنند. سمیه فتاحی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری مهر اظهار داشت: نوجوانانی که برای نخستین بار روزه می گیرند، به علت قرار داشتن در سن رشد، نیاز دارند که تغذیه شان به شکلی باشد که علاوه بر تامین انرژی، مواد مغذی مورد نیاز برای رشد بدنشان را فراهم آورد لذا توجه به تغذیه در وعده های سحری و افطار اهمیت زیادی دارد. وعده سحری؛ مواد غذایی مناسب و ضروری وی ادامه داد: در وعده سحری، سفارش می شود از مواد غذایی چرب و شیرین پرهیز شود، برای اینکه این مواد موجب تشنگی بیشتر در طول روز می شوند و بجای آن، بهتر است از مواد غذایی پروتئینی مانند گوشت، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات استفاده گردد. همچنین، مصرف میوه ها و سبزیجات در کنار کربوهیدرات هایی مثل برنج، نان یا سیب زمینی سفارش می شود. نوشیدنی های مناسب در سحر فتاحی اضافه کرد: نوجوانان بهتر است از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای و قهوه کمتر استفاده کنند، برای اینکه این نوشیدنی ها موجب دفع آب بدن و افزایش احساس تشنگی در طول روز می شوند. در عوض، نوشیدنی هایی مانند آب و دوغ کم نمک می توانند گزینه های بهتری باشند. افطار؛ شروع با غذای سبک مناسب است وی ادامه داد: برای باز کردن روزه، سفارش می شود که از مواد غذایی سبک استفاده گردد. مصرف سوپ یا آش رقیق، همراه با چند عدد خرما و یک لیوان شیر ولرم، گزینه مناسبی برای افطار است. این مواد هم انرژی بدن را تامین می کنند و هم از سنگینی معده جلوگیری می کنند. وعده شام؛ تامین نیازهای تغذیه ای بدن وی تصریح کرد: حدود یک تا دو ساعت بعد از افطار، وعده شام باید شامل تلفیقی از پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات و کربوهیدرات ها باشد تا انرژی مورد نیاز بدن تامین شود و مصرف گوشت، لبنیات، برنج یا نان، در کنار سبزیجات، به حفظ سلامت بدن کمک می نماید. میان وعده های سالم بین شام و سحر چگونه باشد؟ فتاحی در آخر اظهار داشت: در فاصله بین شام تا سحر، مصرف میوه ها و سبزیجات سفارش می شود، برای اینکه این مواد به حفظ آب بدن کمک کرده و از کم آبی جلوگیری می کنند و با رعایت این نکات، نوجوانان می توانند بدون احساس ضعف یا تشنگی شدید، روزه داری را تجربه کرده و در عین حال، نیازهای تغذیه ای بدن خودرا نیز تامین کنند. 1403/12/15 10:31:01 5.0 / 5 598 تگهای مطلب: تخصص , تخم مرغ , تغذیه , درمان مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط لزوم شفاف سازی مسئولیت های سازمان غذا و دارو و دامپزشکی دندانپزشکی شبانه روزی زعفرانیه چگونه از خرابی پکیج بوتان جلوگیری کنیم؟ آیا کیسه صفرا یک عضو ضروری برای بدن است؟ به همراه فیلم نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۲ بعلاوه ۱ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها ضرورت اختصاص قسمتی از یارانه به موضوع تغذیه سالم جذب ۵۵۰ نفر دانشجوی بورسیه در دانشگاه بقیه ا... بوسیله کنکور ۱۴۰۵ بهترین برند پیپ را چگونه انتخاب کنیم؟ علایم بروز سکته مغزی چیست؟ پربحث ترین ها لزوم شفاف سازی مسئولیت های سازمان غذا و دارو و دامپزشکی دندانپزشکی شبانه روزی زعفرانیه گرفتن مجوز تولید 403 محصول دانش بنیان علوم پزشکی تهران طی دو سال قبل به همراه فیلم نتایج غیرمنتظره کنار گذاشتن گوشی در ساعات شب جدیدترین ها لزوم شفاف سازی مسئولیت های سازمان غذا و دارو و دامپزشکی دندانپزشکی شبانه روزی زعفرانیه گرفتن مجوز تولید 403 محصول دانش بنیان علوم پزشکی تهران طی دو سال قبل به همراه فیلم نتایج غیرمنتظره کنار گذاشتن گوشی در ساعات شب شیوه های نوین ترمیم جوش و آکنه و درمان آن چه طور است؟ چگونه از خرابی پکیج بوتان جلوگیری کنیم؟ چه زمانی علایم آنفلوآنزا خطرناکست و باید به پزشک مراجعه کرد؟ به همراه فیلم آیا کیسه صفرا یک عضو ضروری برای بدن است؟ به همراه فیلم ایمپلنت فوری و عصب کشی تک جلسه ای در جنگ هم نمی توان از خطوط قرمز سلامت عبور کرد تگها بیماری پزشك برنامه درمان خدمات رپورتاژ آموزش تولید