کافئین کمتر و رؤیا های واضح تر! مستر لمون: محققان مطالعه ای جدید را در ارتباط با کاهش مصرف کافئین بر رؤیا ها انجام داده اند. باشگاه خبرنگاران جوان - در صورتیکه کاهش مصرف کافئین می تواند فواید زیادی مانند دندان های سفیدتر و نیاز کمتر به دستشویی رفتن داشته باشد، ممکنست یک جنبه منفی را هم بهمراه داشته باشد که پدیدار شدن رؤیا های واضح و گاهی فجیع است. این یک اثر عجیب و خاص است که خیلی از مردم می گویند ظرف چند روز بعد از کاهش مصرف کافئین آغاز می شود، اما آیا واقعا پشت این اثر، دلیل علمی وجود دارد؟ به نقل از ساینس آلرت، «شارلوت گوپتا» (Charlotte Gupta)، پژوهشگر خواب در «دانشگاه کوئینزلند مرکزی» (CQ) در استرالیا و «کاریسا گاردینر» (Carissa Gardiner)، پژوهشگر فوق دکتری «دانشگاه کاتولیک» (Catholic) در استرالیا طی مطالعه ای جدید به پاسخ این پرسش پرداخته اند. تأثیر کافئین بر خواب کافئین یک ماده محرک است که سبب می شود احساس هوشیاری و بیداری نماییم. این ماده با مسدود کردن یک ماده شیمیایی در مغز ما موسوم به «آدنوزین» (adenosine) عمل می کند. این ماده به طور معمول در طول روز، زمانی که بیدار و فعال هستیم، تجمع می یابد. تجمع آن در مغز ما تا عصر به ما کمک می نماید احساس خواب آلودگی نماییم. «آدنوزین» در طول خواب پاک می شود و ما در حالت ایده آل با احساس شادابی از خواب بیدار می شویم و به جهت اینکه آن باردیگر تجمع یابد، آماده می شویم. زمانی که ما کافئین مصرف می نماییم، سیگنال آدنوزین مسدود می شود. بنابراین، باآنکه این ماده هنوز آنجاست، ما احساس خواب آلودگی نمی نماییم. وقتی اثر کافئین از بین می رود، میل ما به خواب بیشتر می شود و این افت انرژی ناشی از کافئین است. کافئین تاثیری حدود سه تا ۶ ساعت دارد؛ به این معنا که نیمی از کافئینی که مصرف می نماییم بعد از این مدت هنوز در بدن ما باقیمانده و با اهمیت تر از آن، بازهم بر آدنوزین تاثیر می گذارد. به این علت است که برای خیلی از افراد، مصرف کافئین در بعدازظهر یا عصر می تواند به بدخوابی در شب منجر شود. کافئین با تداخل در سیگنال دهی آدنوزین می تواند خواب ما را مختل کند و میزان کلی خواب را کم کند. این امر خصوصاً درباره ی «خواب با حرکت آرام چشم» (NREM) صادق است. مطالعات به وضوح نشان می دهند که کافئین هر چه دیرتر و هر چه بیشتر مصرف شود، برای خواب ما مضرتر است. مطالعات مستقیم زیادی درباره ی اینکه آیا کاهش کافئین رؤیا های ما را واضح تر می کند یا خیر، وجود ندارد. بیشتر مطالعات روی چگونگی تاثیر کافئین بر خواب متمرکز هستند تا آن چه در رؤیا های ما اتفاق می افتد. با این حال، ما می دانیم که کیفیت خواب و رؤیاپردازی ارتباط نزدیکی با هم دارند. کافئین کمتر و رؤیا های واضح تر عموم مردم با وجود نبود هیچ مدرک مستقیمی بازهم یک تأثیر را گزارش می کنند. آنها مصرف کافئین را کاهش دادند و ظرف چند شب، رؤیاهایشان واضح تر، دقیق تر و عجیب تر شده است. باآنکه کاهش مصرف کافئین مستقیماً سبب وضوح رؤیا ها نمی گردد، اما این مورد یک ارتباط معقول را نشان داده است. کافئین می تواند خواب را کاهش و بیدار شدن های شبانه را افزایش دهد. بنابراین، کاهش آن می تواند به بدن ما اجازه بازگشت به حالت طبیعی را بدهد و زمانی که ما بیشتر می خوابیم، میزان «خواب با حرکت سریع چشم» (REM) بیشتر می شود. خواب با حرکت سریع چشم، مرحله ای از خواب است که در آن بدن ما آرام است، اما مغز ما بسیار فعال است. همچنین، این مرحله ای از خواب است که با رؤیا ها مرتبط می باشد. این مرحله از خواب می تواند به معنای فرصت بیشتر برای مغز ما جهت تولید رؤیا های واضح باشد. این مرحله ای از خواب است که به احتمال زیاد در طول شب از آن بیدار می شویم و احیانا رؤیاهایمان را به یاد می آوریم، چونکه هنوز در حافظه ما وجود دارند. بنابراین، کاهش مصرف کافئین می تواند به این معنا باشد که ما میزان بیشتری را از خواب با حرکت سریع چشم دریافت می نماییم که به معنای فرصت بیشتر برای رؤیاپردازی و به یاد آوردن رؤیاهایمان است. البته، خواب و رؤیا ها پروسه پیچیده ای هستند. همه افراد فورا بعد از ترک کافئین رؤیا های واضح نخواهند دید و این اثر ممکنست فقط جهت چند روز یا چند هفته زمان ببرد. نتیجه این مطالعه می گوید: در نهایت شواهد محکمی درباره ی ارتباط کاهش مصرف کافئین با رؤیا های واضح وجود ندارد، اما بازهم ممکنست ارتباطی وجود داشته باشد. کافئین بر خواب ما و خواب بر رؤیاپردازی ما تاثیر می گذارد و وقتی کافئین را از عادات غذایی خود حذف می نماییم یا آنرا کاهش می دهیم، ممکنست مغز ما فرصت آنرا پیدا کند تا زمان بیشتری را در خواب با حرکت سریع چشم سپری کند. اهمیت زمان بندی بطور معمول از وجود کافئین در قهوه و نوشیدنی های انرژی زا یاد میَ شود، اما کافئین را می توان در تعدادی نوشیدنی های گازدار، شکلات، چای، مکمل های پیش از تمرین و دارو ها هم پیدا کرد. کافئین فواید زیادی مانند عملکرد شناختی و سلامت روان دارد. برخی مطالعات نشان داده است که مصرف کنندگان قهوه در معرض خطر کمتری برای مبتلا شدن به افسردگی هستند. همچنین، مصرف کافئین با کاهش خطر بیماری هایی مانند پارکینسون هم مرتبط می باشد. قهوه حاوی ویتامین های B و آنتی اکسیدان هاست که اجزای ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند. کافئین اغلب برای افرادی که در شب کار می کنند، راهی برای مدیریت خستگی است و حتی آن دسته از افراد که در شب کار نمی کنند، ممکنست نتوانند بدون نخستین یا حتی دومین فنجان قهوه به کار های روزمره خود بپردازند. دانشمندان سفارش می کنند که اگر قصد ندارید کافئین را بطور کامل قطع کنید، اما می خواهید کیفیت خواب خودرا بهبود ببخشید، زمان بندی مصرف آن بسیار اهمیت دارد. آنها تأکید می کنند: تلاش کنید حداقل هشت ساعت پیش از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید و از دوز های زیاد در ۱۲ ساعت پیش از خواب هم پرهیز کنید. کیفیت خواب شما ممکنست بهبود یابد و رؤیا های واضح تری را تجربه کنید. این تحقیق در مجله The Conversation انتشار یافته است. منبع: ایسنابه طور خلاصه این یک اثر عجیب و خاص است که بسیاری از مردم می گویند ظرف چند روز پس از کاهش مصرف کافئین شروع می شود، اما آیا واقعاً پشت این اثر، دلیل علمی وجود دارد؟ به نقل از ساینس آلرت، شارلوت گوپتا (Charlotte Gupta)، پژوهشگر خواب در دانشگاه کوئینزلند مرکزی (CQ) در استرالیا و کاریسا گاردینر (Carissa Gardiner)، پژوهشگر فوق دکتری دانشگاه کاتولیک (Catholic) در استرالیا طی مطالعه ای جدید به پاسخ این پرسش پرداخته اند. کافئین اغلب برای اشخاصی که در شب کار می کنند، راهی برای مدیریت خستگی است و حتی آن دسته از افراد که در شب کار نمی کنند، ممکنست نتوانند بدون اولین یا حتی دومین فنجان قهوه به کار های روزمره خود بپردازند. دانشمندان سفارش می کنند که اگر قصد ندارید کافئین را به طور کامل قطع کنید، اما می خواهید کیفیت خواب خودرا بهبود ببخشید، زمان بندی مصرف آن بسیار اهمیت دارد. آنها تاکید می کنند: تلاش کنید حداقل هشت ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید و از دوز های زیاد در ۱۲ ساعت قبل از خواب هم پرهیز کنید. منبع: mrlemon.ir 1404/06/19 10:45:02 5.0 / 5 21 تگهای مطلب: بیماری , تولید , حافظه , دارو مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط رژیم خاص برای پیش گیری از دیابت شرط بهبود دسترسی بیماران به دارو و تجهیزات پزشکی گلایه پیرصالحی از پزشکانی که داروی برند تجویز می کنند ایران قطبی علمی در درمان ناباروری نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۷ بعلاوه ۱ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو سایت وان ایکس ایرانی طراحی سایت عطر گرمی فیش حج فیش حج قیمت بیسیم کلینیک پوست مو و زیبایی خاتون پربیننده ترین ها تحول در توزیع دارو سکوهای اینترنتی زیر نظر وزارت بهداشت فعالیت می نمایند تقویت تیم های مشاوره هلال احمر در جهت توسعه حمایت روانی از شهروندان ارسال گزارش جنایات جنگی رژیم صهیونی به سازمان بهداشت جهانی شیرخشک رژیمی فقط با تایید پزشک معتمد عرضه می شود پربحث ترین ها کافئین کمتر و رؤیا های واضح تر! رژیم خاص برای پیش گیری از دیابت خدمات امداد خودرو اسلامشهر شرط بهبود دسترسی بیماران به دارو و تجهیزات پزشکی جدیدترین ها کافئین کمتر و رؤیا های واضح تر! رژیم خاص برای پیش گیری از دیابت خدمات امداد خودرو اسلامشهر شرط بهبود دسترسی بیماران به دارو و تجهیزات پزشکی گلایه پیرصالحی از پزشکانی که داروی برند تجویز می کنند ایران قطبی علمی در درمان ناباروری نقش غذاهای چرب در مبتلاشدن به بیماری آسم در کودکی تست تنفس برای تشخیص دیابت فرا می رسد میوه ای بی نظیر برای تقویت کبد و تصفیه خون دستگاه چسب زن کارتن تگها بیماری پزشك برنامه درمان رپورتاژ خدمات آموزش تولید