قبل و پس از ورزش چه غذایی بخوریم؟ به گزارش مستر لمون، یکی از رایج ترین سوالات از متخصصان تغذیه ورزشی اینست که قبل و پس از ورزش چه غذایی بخورم؟ پاسخ به این سؤال در بعضی موارد به ورزشکار و فعالیت خاص او بستگی دارد، اما یک سری اصول کلی برای تغذیه قبل و پس از ورزش وجود دارد. به گزارش مستر لمون به نقل از ایسنا، این که قبل و پس از ورزش چه غذایی بخوریم به شرایط ورزشکار و فعالیت خاص او بستگی دارد اما، یک سری اصول کلی برای تغذیه قبل و پس از ورزش وجود دارد. یک نکته مهم این است که کربوهیدرات را نادیده نگیرید؛ کربوهیدرات مانند سوخت موتور است، هرچه شما مشکل تر کار کنید به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارید تا بتوانید ادامه دهید. این که با چه فاصله ای پیش از تمرین باید غذا بخوریم به عوامل گوناگونی بستگی دارد اما به عنوان یک قاعده کلی، بهتر است در فرصت کمی پیش از تمرین غذا نخورید چونکه در صورتیکه ماهیچه های شما می کوشند کار خویش را انجام دهند، معده می کوشد همزمان غذا را هضم کند و عامل مهم تر این که خوردن بیش از اندازه، نزدیک به تمرین ممکنست سبب شود که در حین تمرین یا بازی با مشکلات گوارشی مواجه شوید. در حالت ایده آل، بسته به این که بدن شما غذا را به چه صورت تحمل می کند، باید حدود یک تا 4 ساعت پیش از تمرین به بدن خود سوخت رسانی کنید. امتحان نمایید و ببینید چه بازه زمانی برای بدن شما بهتر عمل می کند. اگر شما برای مسابقات ورزش می کنید، باید این مساله را در طول روزهای تمرین خود کشف کنید و نه در روز مسابقه. چند پیشنهاد برای تغذیه پیش از ورزش شامل ساندویچ کره بادام زمینی و موز، ماست یونانی با انواع توت ها، اوتمیل با شیر کم چرب و میوه، سیب و کره بادام یا بادام زمینی و یک مشت آجیل و کشمش (دوقسمت کشمش و یک قسمت آجیل) است. توجه داشته باشید که هر یک از این پیشنهادات شامل مقداری پروتئین و همین طور کربوهیدرات است. کربوهیدرات ها به عنوان سوخت عمل می کنند و پروتئین نقش بازسازی و ترمیم را به عهده دارد. دریافت کربوهیدرات و پروتئین پس از ورزش حیاتی تر است. بدن از انرژی ذخیره شده (گلیکوژن) در ماهیچه برای تأمین انرژی در طول تمرین یا بازی استفاده می نماید، اما بعد از آن تمرین باید مواد مغذی از دست رفته را باردیگر جایگزین کرد. بعد از یک مسابقه یا تمرین، روی دریافت کربوهیدرات و پروتئین تمرکز کنید، در نتیجه ماهیچه این امکان را پیدا می کند که گلیکوژنی را که بوسیله تمرین از دست داده باردیگر جایگزین کند و با پروتئین و اسیدهای آمینه موجود بازسازی و ترمیم شوند. تلاش کنید ظرف یک ساعت بعد از اتمام یک تمرین شدید، غذا بخورید. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، نمونه هایی از وعده های غذایی برای پس از تمرین شامل اسموتی ریکاوری پس از تمرین (یا اسموتی پس از تمرین با شیر و میوه کم چرب)، شیرشکلات کم چرب، ماست کم چرب با انواع توت ها، ساندویچ گوشت بوقلمون به همراه غلات کامل و سبزیجات است. این مواد غذایی عموما حاوی کربوهیدرات و مقداری هم پروتئین هستند و با مایعات هم می توانید به آبرسانی بدن کمک کنید و از دهیدراته شدن بدن جلوگیری کنید. 1402/03/14 15:48:25 5.0 / 5 663 تگهای مطلب: تخصص , تغذیه , سبزیجات , شكلات مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط فواید سیب زمینی برای کاهش وزن و دستورالعمل های ضروری در جنگ اخیر ۳ امدادگر شهید و ۷۷ نفر مجروح شدند بررسی خواص روغن هندوانه در طب سنتی به علاوه فیلم لزوم غربالگری تغذیه کودکان در شرایط بحران به همراه فیلم نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۵ بعلاوه ۳ دوستان مسترلمون انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها اسامی محصولات آرایشی فاقد مجوز دسترسی پزشکان به فهرست کمبودهای دارویی از ماه آینده سیستم پروانه ساخت مواد غذایی و آشامیدنی راهکار رویارویی با ضعف های گوارشی در مقابل ماست و شیر به همراه فیلم پربحث ترین ها فواید سیب زمینی برای کاهش وزن و دستورالعمل های ضروری در جنگ اخیر ۳ امدادگر شهید و ۷۷ نفر مجروح شدند نذر خون با نیت رفع نیاز بیماران در ماه ایثار و فداکاری بررسی خواص روغن هندوانه در طب سنتی به علاوه فیلم جدیدترین ها فواید سیب زمینی برای کاهش وزن و دستورالعمل های ضروری در جنگ اخیر ۳ امدادگر شهید و ۷۷ نفر مجروح شدند نذر خون با نیت رفع نیاز بیماران در ماه ایثار و فداکاری بررسی خواص روغن هندوانه در طب سنتی به علاوه فیلم لزوم غربالگری تغذیه کودکان در شرایط بحران به همراه فیلم نمی خواهند صدای پرستاران را بشنوند انتقاد از تصمیمات وزارت بهداشت کاهش خطاهای آزمایشگاهی در کشور به زیر یک درصد نسخه جدید برای قیمت گذاری داروهای بدون نسخه راه اندازی درمانگاه پیوند مغز و استخوان در بیمارستان شریعتی به علاوه فیلم عفونت ها خطر بزرگی برای دیابتی ها هستند تگها بیماری پزشك برنامه درمان خدمات رپورتاژ آموزش تولید