قبل و پس از ورزش چه غذایی بخوریم؟ به گزارش مستر لمون، یکی از رایج ترین سوالات از متخصصان تغذیه ورزشی اینست که قبل و پس از ورزش چه غذایی بخورم؟ پاسخ به این سؤال در بعضی موارد به ورزشکار و فعالیت خاص او بستگی دارد، اما یک سری اصول کلی برای تغذیه قبل و پس از ورزش وجود دارد. به گزارش مستر لمون به نقل از ایسنا، این که قبل و پس از ورزش چه غذایی بخوریم به شرایط ورزشکار و فعالیت خاص او بستگی دارد اما، یک سری اصول کلی برای تغذیه قبل و پس از ورزش وجود دارد. یک نکته مهم این است که کربوهیدرات را نادیده نگیرید؛ کربوهیدرات مانند سوخت موتور است، هرچه شما مشکل تر کار کنید به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارید تا بتوانید ادامه دهید. این که با چه فاصله ای پیش از تمرین باید غذا بخوریم به عوامل گوناگونی بستگی دارد اما به عنوان یک قاعده کلی، بهتر است در فرصت کمی پیش از تمرین غذا نخورید چونکه در صورتیکه ماهیچه های شما می کوشند کار خویش را انجام دهند، معده می کوشد همزمان غذا را هضم کند و عامل مهم تر این که خوردن بیش از اندازه، نزدیک به تمرین ممکنست سبب شود که در حین تمرین یا بازی با مشکلات گوارشی مواجه شوید. در حالت ایده آل، بسته به این که بدن شما غذا را به چه صورت تحمل می کند، باید حدود یک تا 4 ساعت پیش از تمرین به بدن خود سوخت رسانی کنید. امتحان نمایید و ببینید چه بازه زمانی برای بدن شما بهتر عمل می کند. اگر شما برای مسابقات ورزش می کنید، باید این مساله را در طول روزهای تمرین خود کشف کنید و نه در روز مسابقه. چند پیشنهاد برای تغذیه پیش از ورزش شامل ساندویچ کره بادام زمینی و موز، ماست یونانی با انواع توت ها، اوتمیل با شیر کم چرب و میوه، سیب و کره بادام یا بادام زمینی و یک مشت آجیل و کشمش (دوقسمت کشمش و یک قسمت آجیل) است. توجه داشته باشید که هر یک از این پیشنهادات شامل مقداری پروتئین و همین طور کربوهیدرات است. کربوهیدرات ها به عنوان سوخت عمل می کنند و پروتئین نقش بازسازی و ترمیم را به عهده دارد. دریافت کربوهیدرات و پروتئین پس از ورزش حیاتی تر است. بدن از انرژی ذخیره شده (گلیکوژن) در ماهیچه برای تأمین انرژی در طول تمرین یا بازی استفاده می نماید، اما بعد از آن تمرین باید مواد مغذی از دست رفته را باردیگر جایگزین کرد. بعد از یک مسابقه یا تمرین، روی دریافت کربوهیدرات و پروتئین تمرکز کنید، در نتیجه ماهیچه این امکان را پیدا می کند که گلیکوژنی را که بوسیله تمرین از دست داده باردیگر جایگزین کند و با پروتئین و اسیدهای آمینه موجود بازسازی و ترمیم شوند. تلاش کنید ظرف یک ساعت بعد از اتمام یک تمرین شدید، غذا بخورید. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، نمونه هایی از وعده های غذایی برای پس از تمرین شامل اسموتی ریکاوری پس از تمرین (یا اسموتی پس از تمرین با شیر و میوه کم چرب)، شیرشکلات کم چرب، ماست کم چرب با انواع توت ها، ساندویچ گوشت بوقلمون به همراه غلات کامل و سبزیجات است. این مواد غذایی عموما حاوی کربوهیدرات و مقداری هم پروتئین هستند و با مایعات هم می توانید به آبرسانی بدن کمک کنید و از دهیدراته شدن بدن جلوگیری کنید. 1402/03/14 15:48:25 5.0 / 5 497 تگهای مطلب: تخصص , تغذیه , سبزیجات , شكلات مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط فعالیت شهید رئیسی تجلی حکمرانی مردمی و ساده زیستی در نظام اسلامی بود عامل پنهان افزایش وزن افسانه شکم کورتیزولی قاتل نامرئی در مهمانی ها! نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۴ بعلاوه ۵ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو ست قالب گیری دندان شرکت صنعتی سخت پوشش طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم کفش طبی ، کمربند طبی ، قوزبند طبی پربیننده ترین ها Professional Document Crafting by Fake-Sample شرکت سوله سازی آذرسازه اردبیل رفع کسری ۳۰۰ هزار میلیارد تومانی تأمین اجتماعی، به منابع پایدار و همراهی دولت نیاز دارد فروش اینترنتی دارو از بهار ۱۴۰۴ کلید می خورد پربحث ترین ها علایم پنهان آلزایمر در جوانی کشف شد مه پاش چیست و چه کاربردی دارد تشدید مراقبت از بیماریهای حاد تنفسی با تأکید بر کرونا و آنفولانزا رفع کسری ۳۰۰ هزار میلیارد تومانی تأمین اجتماعی، به منابع پایدار و همراهی دولت نیاز دارد جدیدترین ها علایم پنهان آلزایمر در جوانی کشف شد مه پاش چیست و چه کاربردی دارد تشدید مراقبت از بیماریهای حاد تنفسی با تأکید بر کرونا و آنفولانزا رفع کسری ۳۰۰ هزار میلیارد تومانی تأمین اجتماعی، به منابع پایدار و همراهی دولت نیاز دارد فعالیت شهید رئیسی تجلی حکمرانی مردمی و ساده زیستی در نظام اسلامی بود عامل پنهان افزایش وزن افسانه شکم کورتیزولی قاتل نامرئی در مهمانی ها! تقدیر رییس اورژانس تهران از فعالان حوزه آموزش ضرورت حمایت قانونی از افزایش خدمات داروخانه ها تگها بیماری پزشك برنامه درمان رپورتاژ خدمات آموزش تولید