چگونه در هوای خیلی گرم راحتتر بخوابیم؟

به گزارش مستر لمون به قول متخصصان سلامت در انگلیس، دمای مطلوب اتاق برای خوابیدن بین ۱۶ تا ۲۱ درجه سانتی گراد است و مغز شما نیاز دارد که اندکی خنک تر از دیگر نقاط بدن باشد.

به گزارش مستر لمون به نقل از ایسنا، دکتر "نرینا راملاخان"، کارشناس خواب در سازمان «سایلنت نایت» در گفت و گویی با روزنامه ایندیپندنت در اینباره اظهار داشت: خواب خوب شبانه برای پردازش داده ها در مدت روز و همینطور ترمیم و ایجاد تعادل میان جسم و روان اهمیت دارد.
وی تصریح کرد: در وضعیت مطلوب، برای آنکه بتوانیم خوب بخوابیم، باید بین بدن و مغز ما اندکی تفاوت دما وجود داشته باشد - یعنی بدن گرم باشد و سر خنک.
چه میتوان کرد تا خودمان را خنک نگه داریم و خوابی آسوده داشته باشیم؟
در اینجا ۲۰ روش مطرح شده که به بهتر خوابیدن در هوای گرم کمک می کنند:
۱. ملحفه خویش را برای چند دقیقه در فریزر بگذارید، البته ابتدا آنرا در کیسه پلاستیکی قرار بدهید. اگر یخچال و فریزرتان جا ندارد، قرار دادن لباس خواب یا فقط ملحفه بالش شما هم راهگشا است.
۲. کیسه آب گرم را پر از آب یخ کنید و آنرا روی «نقاط خنک کننده» بدنتان بگذارید: زانوها، غوزک پا، مچ دست، گردن، کشاله ران و آرنج. همینطور می توانید کیسه آب گرم خویش را پر از آب سرد کرده و آنرا در فریزر منجمد کنید و بعد با خود به رختخواب ببرید.
۳. قبل از رفتن به بستر، کرم خنک کننده آلوئه ورا به بدنتان بزنید. اگر کرم را در یخچال نگه دارید نتیجه بهتری می گیرید.
۴. یک بطری خالی عطر یا اسپری را پر از آب یخ کرده و کنار تخت خواب خود بگذارید و صورت، پشت گردن و پشت زانوهایتان را با اسپری آب خنک کنید.
۵. لباس خواب نخی و نازک بپوشید و ملحفه هایتان را از پنبه خالص انتخاب کنید. از آنجائیکه پنبه مرغوب قابلیت عبور هوا را دارد، بهترین جنس پارچه ملحفه ای برای خوابیدن و خنک ماندن است.
۶. دیو گیبسون، کارشناس خواب سفارش می کند حواستان باشد که پروتئین زیادی استفاده نکنید چونکه امکان دارد با افزایش متابولیسم، باعث افزایش دمای بدن شود.
۷. غذای تند بخورید، اما دست کم سه ساعت قبل از خواب - این می تواند به تعرق کمک نماید و عرق کردن باعث خنک شدن بدن می شود.
۸. برای پیشگیری از گرم شدن بیش از اندازه بدن، بامداد ورزش کنید و نه عصر.
۹. شب دوش آب ولرم بگیرید تا دمای بدنتان کاهش پیدا کند. دوش آب یخ نگیرید چونکه بدنتان با آزاد کردن گرما به تغییر ناگهانی دما واکنش نشان داده است.
۱۰. بر خلاف عقیده رایج، گیبسون می گوید برای خنک نگه داشتن خانه باید در مدت روز پنجره ها را ببیندیم و پرده ها را بکشیم.
۱۱. تمام وسایل برقی در اتاق خواب را خاموش کنید چونکه گرما تولید می کنند. پریزهای برق را هم خاموش کنید.
۱۲. پاهایتان را خنک نگه دارید، چه با بیرون گذاشتن آنها از زیر ملحفه و چه با قرار دادنشان روی کیسه یخ.
۱۳. یک ظرف پر از یخ را مقابل باد پنکه قرار دهید تا هوای اتاق خنک شود.
۱۴. در مدت روز مرتب آب بنوشید، اما در شب نه. نوشیدن حدود یک لیوان آب قبل از خواب کافی است تا بدن را مرطوب نگه داشته و در عین حال باعث نشود که برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.
۱۵. در تخت جداگانه و با فاصله از سایر اعضای خانواده بخوابید. دو بدن معادل دو برابر گرمای ناشی از بدن است.
۱۶. در صورت امکان در طبقه پایین خانه بخوابید، چونکه گرما در بالا بیشتر است.
۱۷. می توانید با جوراب نم دار یا خیس یا حتی تی شرت نم دار بخوابید.
۱۸. قبل از رفتن به رختخواب پاها و مچ دست هایتان را زیر آب سرد بگیرید.
۱۹. به پیشنهاد دکتر راملاخان، اگر نیمه شب بیدار شدید اندکی عصاره خنک نعنا روی پیشانی خود بمالید.
۲۰. یک تکه پارچه از جنس نرم را مرطوب کرده و یک ساعت در یخچال بگذارید و هنگام دراز کشیدن در رختخواب بر پیشانی خود قرار دهید.

1400/05/14

11:19:45

5.0 / 5

177

تگهای خبر: تولید , سلامت , غذا , مغز

این مطلب را می پسندید؟

(1)

(0)

تازه ترین مطالب مرتبط

نظرات بینندگان در مورد این مطلب

نظر شما در مورد این مطلب

نام:

ایمیل:

نظر:

سوال:

= ۲ بعلاوه ۲

دوستان مسترلمون

آموزشگاه خیاطی امیر مسعودی امیر مسعودی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس انتشارات گیلنا بهترین جراح بینی تور فرانسه تور مجارستان خرید و فروش خودرو شرکت صنعتی سخت پوشش طراحی سایت عارف ربیعیان فروش نایلون حبابدار ، قیمت نایلون حبابدار فروش نایلون حبابدار ، قیمت نایلون حبابدار فیش حج مبلمان رویال مکمل ویزای کانادا کنکور کنکور آسان است

پربیننده ترین ها

پربحث ترین ها

جدیدترین ها

تگها

بیماری پزشك رپورتاژ درمان برنامه خدمات آموزش تولید

صفحه اخبار

بازگشت به صفحه اصلی