بین خواب بی وقفه و خواب منقطع، کدام بهتر است؟ مستر لمون: آیا بهتر است به هشت ساعت خواب بی وقفه در شب پایبند باشیم، یا تقسیم خواب بین شب و یک چرت ساختارمند در طول روز می تواند مزایای بیشتری داشته باشد؟ باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - روزنامه تایمز هند گزارشی را منتشر نمود که به مناسب ترین الگوی خواب به منظور زندگی آنها پرداخته است: آیا بهتر است به هشت ساعت خواب بی وقفه در شب پایبند باشیم، یا تقسیم خواب بین شب و یک چرت ساختارمند در طول روز می تواند مزایای بیشتری داشته باشد؟ طبق این گزارش، عادات خواب تحت تاثیر فشار های کاری، فناوری و سبک زندگی مدرن به سرعت درحال تغییر است و برخی را بسمت اتخاذ مدل "خواب منقطع" به عنوان جایگزینی برای خواب بی وقفه سنتی سوق می دهد. خواب بی وقفه چه فوایدی دارد؟ خواب بی وقفه رایج ترین الگو است که در آن افراد حدود هشت ساعت بدون وقفه، بر اساس ریتم طبیعی بدن، می خوابند. این الگو امکان گذار کامل از همه مراحل خواب، همچون خواب عمیق و خواب با حرکت سریع چشم (REM) را فراهم می آورد. این چرخه منظم از طیف وسیعی از عملکرد های حیاتی پشتیبانی می کند، از جمله: * تنظیم هورمون ها* سلامت قلب* حافظه* ثبات خلق و خو* حفظ سطح انرژی در طول روز بنابراین، بسیاری احساس می کنند که این الگو در طول روز ثبات ذهنی و جسمی را برای آنها فراهم می آورد. خواب تقسیم شده: استراحت دو مرحله ای خواب تقسیم شده به عنوان توزیع خواب بین یک دوره کوتاه تر شبانه و یک چرت ساختارمند در طول روز تعریف می شود. بعضی از افراد این الگو را به علل حرفه ای، خانوادگی یا فیزیولوژیکی اتخاذ می کنند. مطالعه ای که در Nature Scientific Reports انتشار یافته است نشان داده است که تقسیم خواب بین چرت های شبانه و روزانه "استرس انباشته شده خواب را کاهش می دهد" و انواع خاصی از حافظه بلند مدت را تقویت می کند. این یافته ها نشان داده است که خواب تقسیم شده، هنگامی که ساختارمند باشد، ممکنست اثرات شناختی مشابهی با خواب بدون وقفه، همراه با انعطاف پذیری بیشتر برای اشخاصی که برنامه های روزانه نامنظمی دارند، ارائه کند. هر الگو چطور بر زندگی روزمره ما تاثیر می گذارد؟ خواب بدون وقفه به موارد زیر کمک می کند: * پیشرفت روان در مراحل خواب عمیق و REM* ترشح منظم ملاتونین و کورتیزول* افزایش سلامت قلب، متابولیسم و ایمنی* تثبیت حافظه بلندمدت* حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز از طرف دیگر، خواب تکه تکه به موارد زیر کمک می کند: * کاهش فشار خواب روزانه* افزایش تمرکز بعد از چرت زدن* تقویت حافظه از راه چرت های کوتاه* انعطاف پذیری بیشتر برای تغییر برنامه های کاری* حفظ کل ساعات خواب حتی با خواب شبانه کوتاه تر کدام سبک برای شما مناسب است؟ انتخاب بین این دو به نیاز ها و سبک زندگی فردی بستگی دارد. آنهایی که بعد از یک خواب کامل شبانه احساس هوشیاری و کارآمدی می کنند، ممکنست نیاز به تغییر روال خود نداشته باشند. با این وجود، کارگران شیفتی، مادران جدید یا آنهایی که برنامه های شلوغی دارند، ممکنست از خواب تکه تکه بهره مند شوند. کارشناسان سفارش می کنند برای ارزیابی این که کدام سبک برای شما مناسب تر است، طیف وسیعی از فاکتورها را زیر نظر بگیرید، مانند سطح هوشیاری، خلق و خو، عملکرد ذهنی و کیفیت خواب. همینطور سفارش می شود پیش از خواب از صفحه نمایش دوری کنید، برنامه خواب و بیداری ثابتی داشته باشید و از یک محیط آرام و تاریک اطمینان حاصل کنید. بالاخره، دانشمندان تاکید می کنند که خواب یک الگوی واحد و ثابت نیست، بلکه یک سیستم منعطف است که می تواند با نیاز های فردی سازگار شود، مشروط بر این که سلامت جسمی و روانی حفظ شود. منبع: العربیه 1404/09/20 12:35:24 5.0 / 5 366 تگهای مطلب: برنامه , حافظه , زندگی , سلامت مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط آیا کیسه صفرا یک عضو ضروری برای بدن است؟ به همراه فیلم آن چه باید در رابطه با سوءهاضمه بدانیم علائمی در آنفلوانزا که بعد از مشاهده آن باید به پزشک مراجعه شود به همراه فیلم نکته ای طلایی برای داشتن بدنی پر انرژی به همراه فیلم نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۳ بعلاوه ۳ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها ضرورت اختصاص قسمتی از یارانه به موضوع تغذیه سالم جذب ۵۵۰ نفر دانشجوی بورسیه در دانشگاه بقیه ا... بوسیله کنکور ۱۴۰۵ بهترین برند پیپ را چگونه انتخاب کنیم؟ علایم بروز سکته مغزی چیست؟ پربحث ترین ها لزوم شفاف سازی مسئولیت های سازمان غذا و دارو و دامپزشکی دندانپزشکی شبانه روزی زعفرانیه گرفتن مجوز تولید 403 محصول دانش بنیان علوم پزشکی تهران طی دو سال قبل به همراه فیلم نتایج غیرمنتظره کنار گذاشتن گوشی در ساعات شب جدیدترین ها لزوم شفاف سازی مسئولیت های سازمان غذا و دارو و دامپزشکی دندانپزشکی شبانه روزی زعفرانیه گرفتن مجوز تولید 403 محصول دانش بنیان علوم پزشکی تهران طی دو سال قبل به همراه فیلم نتایج غیرمنتظره کنار گذاشتن گوشی در ساعات شب شیوه های نوین ترمیم جوش و آکنه و درمان آن چه طور است؟ چگونه از خرابی پکیج بوتان جلوگیری کنیم؟ چه زمانی علایم آنفلوآنزا خطرناکست و باید به پزشک مراجعه کرد؟ به همراه فیلم آیا کیسه صفرا یک عضو ضروری برای بدن است؟ به همراه فیلم ایمپلنت فوری و عصب کشی تک جلسه ای در جنگ هم نمی توان از خطوط قرمز سلامت عبور کرد تگها بیماری پزشك برنامه درمان خدمات رپورتاژ آموزش تولید