بین خواب بی وقفه و خواب منقطع، کدام بهتر است؟ مستر لمون: آیا بهتر است به هشت ساعت خواب بی وقفه در شب پایبند باشیم، یا تقسیم خواب بین شب و یک چرت ساختارمند در طول روز می تواند مزایای بیشتری داشته باشد؟ باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - روزنامه تایمز هند گزارشی را منتشر نمود که به مناسب ترین الگوی خواب به منظور زندگی آنها پرداخته است: آیا بهتر است به هشت ساعت خواب بی وقفه در شب پایبند باشیم، یا تقسیم خواب بین شب و یک چرت ساختارمند در طول روز می تواند مزایای بیشتری داشته باشد؟ طبق این گزارش، عادات خواب تحت تاثیر فشار های کاری، فناوری و سبک زندگی مدرن به سرعت درحال تغییر است و برخی را بسمت اتخاذ مدل "خواب منقطع" به عنوان جایگزینی برای خواب بی وقفه سنتی سوق می دهد. خواب بی وقفه چه فوایدی دارد؟ خواب بی وقفه رایج ترین الگو است که در آن افراد حدود هشت ساعت بدون وقفه، بر اساس ریتم طبیعی بدن، می خوابند. این الگو امکان گذار کامل از همه مراحل خواب، همچون خواب عمیق و خواب با حرکت سریع چشم (REM) را فراهم می آورد. این چرخه منظم از طیف وسیعی از عملکرد های حیاتی پشتیبانی می کند، از جمله: * تنظیم هورمون ها* سلامت قلب* حافظه* ثبات خلق و خو* حفظ سطح انرژی در طول روز بنابراین، بسیاری احساس می کنند که این الگو در طول روز ثبات ذهنی و جسمی را برای آنها فراهم می آورد. خواب تقسیم شده: استراحت دو مرحله ای خواب تقسیم شده به عنوان توزیع خواب بین یک دوره کوتاه تر شبانه و یک چرت ساختارمند در طول روز تعریف می شود. بعضی از افراد این الگو را به علل حرفه ای، خانوادگی یا فیزیولوژیکی اتخاذ می کنند. مطالعه ای که در Nature Scientific Reports انتشار یافته است نشان داده است که تقسیم خواب بین چرت های شبانه و روزانه "استرس انباشته شده خواب را کاهش می دهد" و انواع خاصی از حافظه بلند مدت را تقویت می کند. این یافته ها نشان داده است که خواب تقسیم شده، هنگامی که ساختارمند باشد، ممکنست اثرات شناختی مشابهی با خواب بدون وقفه، همراه با انعطاف پذیری بیشتر برای اشخاصی که برنامه های روزانه نامنظمی دارند، ارائه کند. هر الگو چطور بر زندگی روزمره ما تاثیر می گذارد؟ خواب بدون وقفه به موارد زیر کمک می کند: * پیشرفت روان در مراحل خواب عمیق و REM* ترشح منظم ملاتونین و کورتیزول* افزایش سلامت قلب، متابولیسم و ایمنی* تثبیت حافظه بلندمدت* حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز از طرف دیگر، خواب تکه تکه به موارد زیر کمک می کند: * کاهش فشار خواب روزانه* افزایش تمرکز بعد از چرت زدن* تقویت حافظه از راه چرت های کوتاه* انعطاف پذیری بیشتر برای تغییر برنامه های کاری* حفظ کل ساعات خواب حتی با خواب شبانه کوتاه تر کدام سبک برای شما مناسب است؟ انتخاب بین این دو به نیاز ها و سبک زندگی فردی بستگی دارد. آنهایی که بعد از یک خواب کامل شبانه احساس هوشیاری و کارآمدی می کنند، ممکنست نیاز به تغییر روال خود نداشته باشند. با این وجود، کارگران شیفتی، مادران جدید یا آنهایی که برنامه های شلوغی دارند، ممکنست از خواب تکه تکه بهره مند شوند. کارشناسان سفارش می کنند برای ارزیابی این که کدام سبک برای شما مناسب تر است، طیف وسیعی از فاکتورها را زیر نظر بگیرید، مانند سطح هوشیاری، خلق و خو، عملکرد ذهنی و کیفیت خواب. همینطور سفارش می شود پیش از خواب از صفحه نمایش دوری کنید، برنامه خواب و بیداری ثابتی داشته باشید و از یک محیط آرام و تاریک اطمینان حاصل کنید. بالاخره، دانشمندان تاکید می کنند که خواب یک الگوی واحد و ثابت نیست، بلکه یک سیستم منعطف است که می تواند با نیاز های فردی سازگار شود، مشروط بر این که سلامت جسمی و روانی حفظ شود. منبع: العربیه 1404/09/20 12:35:24 5.0 / 5 258 تگهای مطلب: برنامه , حافظه , زندگی , سلامت مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط نصب تجهیزات پزشکی بخش سرطان بیمارستان خردسالان حکیم به علاوه فیلم هم افزایی دیپلماسی و سلامت همکاری وزارت خانه های بهداشت و امورخارجه آیا ماءالشعیر برای پیشگیری از سنگ کلیه مفیدست زائرین اربعین در راه بازگشت استراحت کنند تا از حوادث جاده ای پیشگیری شود نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۵ بعلاوه ۳ دوستان مسترلمون انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها بازار فروش سوالات جعلی آزمون دستیاری کلاهبرداری ۲۵۰ میلیون تومانی از داوطلبان راه اندازی درمانگاه پیوند مغز و استخوان در بیمارستان شریعتی به علاوه فیلم گزارش رسمی بیمارستان شهدای تجریش از روند بستری و شهادت دکتر کمال خرازی ۱۷ شهید و ۱۱۵ مصدوم در حملات اخیر آمریکا به ایران پربحث ترین ها بیماریهای خطرناکی که با دندان ارتباط ندارند، اما از دهان بروز می کنند نصب تجهیزات پزشکی بخش سرطان بیمارستان خردسالان حکیم به علاوه فیلم هم افزایی دیپلماسی و سلامت همکاری وزارت خانه های بهداشت و امورخارجه اعطای کارت عضویت افتخاری جهاددانشگاهی به رئیس دولت جدیدترین ها نصب تجهیزات پزشکی بخش سرطان بیمارستان خردسالان حکیم به علاوه فیلم هم افزایی دیپلماسی و سلامت همکاری وزارت خانه های بهداشت و امورخارجه اعطای کارت عضویت افتخاری جهاددانشگاهی به رئیس دولت آیا ماءالشعیر برای پیشگیری از سنگ کلیه مفیدست انتقاد انجمن داروسازان از تأمین اجتماعی مصوبه را اعمال کنید زائرین اربعین در راه بازگشت استراحت کنند تا از حوادث جاده ای پیشگیری شود بیماریهای خطرناکی که با دندان ارتباط ندارند، اما از دهان بروز می کنند محصولات بدون مجوز روجا جمع آوری می شود غنی ترین غذا های سرشار از آهن اثبات تأثیر بهبود رژیم غذایی بعد از ۴۰ سالگی بر طول عمر تگها بیماری پزشك برنامه درمان خدمات رپورتاژ آموزش تولید