بین خواب بی وقفه و خواب منقطع، کدام بهتر است؟ مستر لمون: آیا بهتر است به هشت ساعت خواب بی وقفه در شب پایبند باشیم، یا تقسیم خواب بین شب و یک چرت ساختارمند در طول روز می تواند مزایای بیشتری داشته باشد؟ باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - روزنامه تایمز هند گزارشی را منتشر نمود که به مناسب ترین الگوی خواب به منظور زندگی آنها پرداخته است: آیا بهتر است به هشت ساعت خواب بی وقفه در شب پایبند باشیم، یا تقسیم خواب بین شب و یک چرت ساختارمند در طول روز می تواند مزایای بیشتری داشته باشد؟ طبق این گزارش، عادات خواب تحت تاثیر فشار های کاری، فناوری و سبک زندگی مدرن به سرعت درحال تغییر است و برخی را بسمت اتخاذ مدل "خواب منقطع" به عنوان جایگزینی برای خواب بی وقفه سنتی سوق می دهد. خواب بی وقفه چه فوایدی دارد؟ خواب بی وقفه رایج ترین الگو است که در آن افراد حدود هشت ساعت بدون وقفه، بر اساس ریتم طبیعی بدن، می خوابند. این الگو امکان گذار کامل از همه مراحل خواب، همچون خواب عمیق و خواب با حرکت سریع چشم (REM) را فراهم می آورد. این چرخه منظم از طیف وسیعی از عملکرد های حیاتی پشتیبانی می کند، از جمله: * تنظیم هورمون ها* سلامت قلب* حافظه* ثبات خلق و خو* حفظ سطح انرژی در طول روز بنابراین، بسیاری احساس می کنند که این الگو در طول روز ثبات ذهنی و جسمی را برای آنها فراهم می آورد. خواب تقسیم شده: استراحت دو مرحله ای خواب تقسیم شده به عنوان توزیع خواب بین یک دوره کوتاه تر شبانه و یک چرت ساختارمند در طول روز تعریف می شود. بعضی از افراد این الگو را به علل حرفه ای، خانوادگی یا فیزیولوژیکی اتخاذ می کنند. مطالعه ای که در Nature Scientific Reports انتشار یافته است نشان داده است که تقسیم خواب بین چرت های شبانه و روزانه "استرس انباشته شده خواب را کاهش می دهد" و انواع خاصی از حافظه بلند مدت را تقویت می کند. این یافته ها نشان داده است که خواب تقسیم شده، هنگامی که ساختارمند باشد، ممکنست اثرات شناختی مشابهی با خواب بدون وقفه، همراه با انعطاف پذیری بیشتر برای اشخاصی که برنامه های روزانه نامنظمی دارند، ارائه کند. هر الگو چطور بر زندگی روزمره ما تاثیر می گذارد؟ خواب بدون وقفه به موارد زیر کمک می کند: * پیشرفت روان در مراحل خواب عمیق و REM* ترشح منظم ملاتونین و کورتیزول* افزایش سلامت قلب، متابولیسم و ایمنی* تثبیت حافظه بلندمدت* حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز از طرف دیگر، خواب تکه تکه به موارد زیر کمک می کند: * کاهش فشار خواب روزانه* افزایش تمرکز بعد از چرت زدن* تقویت حافظه از راه چرت های کوتاه* انعطاف پذیری بیشتر برای تغییر برنامه های کاری* حفظ کل ساعات خواب حتی با خواب شبانه کوتاه تر کدام سبک برای شما مناسب است؟ انتخاب بین این دو به نیاز ها و سبک زندگی فردی بستگی دارد. آنهایی که بعد از یک خواب کامل شبانه احساس هوشیاری و کارآمدی می کنند، ممکنست نیاز به تغییر روال خود نداشته باشند. با این وجود، کارگران شیفتی، مادران جدید یا آنهایی که برنامه های شلوغی دارند، ممکنست از خواب تکه تکه بهره مند شوند. کارشناسان سفارش می کنند برای ارزیابی این که کدام سبک برای شما مناسب تر است، طیف وسیعی از فاکتورها را زیر نظر بگیرید، مانند سطح هوشیاری، خلق و خو، عملکرد ذهنی و کیفیت خواب. همینطور سفارش می شود پیش از خواب از صفحه نمایش دوری کنید، برنامه خواب و بیداری ثابتی داشته باشید و از یک محیط آرام و تاریک اطمینان حاصل کنید. بالاخره، دانشمندان تاکید می کنند که خواب یک الگوی واحد و ثابت نیست، بلکه یک سیستم منعطف است که می تواند با نیاز های فردی سازگار شود، مشروط بر این که سلامت جسمی و روانی حفظ شود. منبع: العربیه 1404/09/20 12:35:24 5.0 / 5 231 تگهای مطلب: برنامه , حافظه , زندگی , سلامت مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط سونامی دیابت با درمان مهار نمی شود تأثیر ابر های پراکنده بر افزایش مضرات نور خورشید برای پوست گروهی از بیماران دیابتی که باید دائما سطح گلوکز خویش را کنترل کنند در جنگ اخیر ۳ امدادگر شهید و ۷۷ نفر مجروح شدند نظر بینندگان مسترلمون دراینباره نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۳ بعلاوه ۲ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس پله چوبی خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم پربیننده ترین ها گزارش رسمی بیمارستان شهدای تجریش از روند بستری و شهادت دکتر کمال خرازی راه اندازی درمانگاه پیوند مغز و استخوان در بیمارستان شریعتی به علاوه فیلم مترو وارد حوزه درمان شد انتقال آمبولانسی از مسیر زیرزمینی در تهران هشدار پزشکان در مورد نادیده گرفتن وزوز گوش پربحث ترین ها سونامی دیابت با درمان مهار نمی شود بیانیه انجمن خون و سرطان کودکان در واکنش به حمله رژیم کودک کش آمریکا ناگفته هایی از ماندگاری شیرهای پاکتی هشدار متخصص تغذیه تأثیر ابر های پراکنده بر افزایش مضرات نور خورشید برای پوست جدیدترین ها سونامی دیابت با درمان مهار نمی شود بیانیه انجمن خون و سرطان کودکان در واکنش به حمله رژیم کودک کش آمریکا ناگفته هایی از ماندگاری شیرهای پاکتی هشدار متخصص تغذیه تأثیر ابر های پراکنده بر افزایش مضرات نور خورشید برای پوست حوزه سلامت بزرگ ترین حامی خویش را از دست داد ۱۷ شهید و ۱۱۵ مصدوم در حملات اخیر آمریکا به ایران 14 شهید و 78 مصدوم در حملات آمریکا به 5 استان کشور گروهی از بیماران دیابتی که باید دائما سطح گلوکز خویش را کنترل کنند چه طور با بیمار گرفتار سکته قلبی در تجمعات برخورد کنیم؟ به همراه فیلم اولویت سازمان غذا و دارو در تأمین نیازهای دارویی کشور تگها بیماری پزشك برنامه درمان خدمات رپورتاژ آموزش تولید