توصیه محققان؛ چقدر کاهش وزن در ماه بی خطر است مستر لمون: بگفته پژوهشگران، افرادی که موفق به کاهش وزن می شوند این کار را به تدریج با حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته انجام می دهند که به مفهوم 2 تا 4 کیلوگرم در ماه است. به گزارش مستر لمون به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، از آنجا که کاهش وزن ایمن یک پروسه تدریجی است، ۱۳.۵ کیلو کاهش وزن ممکنست شش ماه یا بیشتر طول بکشد. اما بگفته متخصصان، وقتی سبک زندگی خودرا تغییر می دهید و ظاهر و احساس بهتری دارید، ارزشش را دارد. کاهش وزن دائمی در حقیقت به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بستگی دارد. بهترین راه تعیین اهداف ایمن و قابل دستیابی است که بتوانید به آنها دست پیدا کنید. «سامانتا هلر»، متخصص تغذیه در دانشگاه نیویورک، اظهار داشت: «رژیم های غذایی مد روز، برمبنای استانداردهای امروزی، کارساز نیستند.» پس از کاهش وزن، از یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای حفظ کاهش وزن پیروی کنید. اولین قدم برای یک برنامه کاهش وزن موفق، نگاه دقیق به رژیم غذایی است. محققان می گویند یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی است. همین طور انواع پروتئین ها مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود، محصولات سویا، آجیل و دانه ها را شامل می شود. یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقادیر کمی قند، نمک، چربی های اشباع و ترانس و کلسترول باشد. اما مهم این نیست که چه می خورید، بلکه مهم این است که چقدر می خورید. افزایش وزن و کاهش وزن به مقدار کالری که می خورید در مقابل کالری ای که می سوزانید بستگی دارد. تحقیقات نشان داده است که حدود ۳۵۰۰ کالری معادل حدود نیم کیلوگرم چربی است. بدین سبب سوزاندن یا کاهش ۵۰۰ کالری در روز ممکنست منجر به کاهش نیم کیلوگرم در هفته شود. اما این مسئله برای همه صادق نیست. بیشتر زنان به ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز نیاز دارند در صورتیکه مردان به حدود ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیاز دارند. اما اگر اضافه وزن یا چاق هستید، احیانا بیش از اندازه سفارش شده غذا می خورید. یکی از راه های کاهش کالری این است که غذاهای پرکالری را با غذاهای کم کالری جایگزین کنید. به عنوان مثال، یک فنجان قهوه لاته حدود ۲۶۸ کالری دارد، در صورتیکه قهوه سیاه تنها ۵ کالری دارد. یک فنجان بستنی شکلاتی ۲۹۲ کالری دارد، در صورتیکه یک فنجان توت فرنگی تنها ۶۰ کالری دارد. و نیم لیتر نوشابه دارای ۲۰۰ کالری است، در صورتیکه همین مقدار آب گازدار ۰ کالری دارد. شما می توانید این کار را با بیشتر غذاها انجام دهید، و با کاهش مصرف کالری، وزن کم کنید. خبرگزاری مهر را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید 1401/10/25 14:19:11 5.0 / 5 363 تگهای خبر: برنامه , تخصص , تخم مرغ , تغذیه مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط پرداخت فوق العاده خاص کارکنان سیستم سلامت از امسال انجام سالانه ۲ میلیارد آزمایش پزشکی با حداقل خطا در کشور فعالیت 8200 لابراتوار بهداشتی و درمانی در کشور چالش های یک انتخاب مردم هنوز با پزشک خانواده کنار نیامده اند نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۳ بعلاوه ۳ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس چگونه رمز دوربین مدار بسته را پیدا کنیم خرید و فروش خودرو دوره ICDL در تبریز طراحی سایت فیش حج فیش حج پربیننده ترین ها مایع و چسب آب بندی نانو چیست؟ تغییرات اقلیمی ممکن است موجب افزایش مرگ های سکته ای شود اکثر کودکان مبتلا به سندرم داون گرفتار آپنه خواب هستند برگزاری کنفرانس پایان سال دارو پربحث ترین ها ماجرای عجیب گم شدن حلقه ازدواج راه خروج از سیاه چاله جمعیتی تقدیر از جامعه مامایی است مشکلات پرستاران پابرجا می باشد پرداخت فوق العاده خاص کارکنان سیستم سلامت از امسال جدیدترین ها ماجرای عجیب گم شدن حلقه ازدواج راه خروج از سیاه چاله جمعیتی تقدیر از جامعه مامایی است مشکلات پرستاران پابرجا می باشد پرداخت فوق العاده خاص کارکنان سیستم سلامت از امسال داروخانه در توزیع اینترنتی دارو مسوول است انجام سالانه ۲ میلیارد آزمایش پزشکی با حداقل خطا در کشور فعالیت 8200 لابراتوار بهداشتی و درمانی در کشور چالش های یک انتخاب مردم هنوز با پزشک خانواده کنار نیامده اند اسب آبی سرگردان در خیابان های این شهر به علاوه عکس دختر ۹ ساله ای که به لقب هرکول معروف شد تگها بیماری پزشك برنامه درمان رپورتاژ خدمات آموزش تولید